哪些轻运动适合日常健身？

睡觉前，可以做一套床上运动。其实睡前最好的运动就是有氧运动。有些中老年人经常感到腰酸背痛，总想上床睡觉。如果每晚睡前做一套床上运动，床也可以是很好的健身场地。

躺在床上，双手抱住右腿，右膝靠近胸部，头靠近右膝。停5秒，换到另一边。重复10次；或者躺在床上，双手环腿，膝盖贴近胸部，头贴近膝盖，停顿5秒。重复5次。

坐在一个盘子里，身体前倾，上臂向前伸展，直到你感觉到肌肉在拉你的背部，停5秒钟。再坐之前，可以把手肘放在膝盖上，然后慢慢撑起身体。重复5次。坐姿，腿弯在胸前，下巴弯向胸前。然后慢慢躺下，来回翻滚，放松。重复5次。

跪在床上，下巴收紧到胸前，拱起背部，停顿5秒，放松。重复10次。

平躺在床上，背部平放在床面上，双腿并拢，双膝向右转，停5秒钟，然后双膝向左转，停5秒钟，放松。重复10次。

平躺在床上，双手撑腰，慢慢把腿举过头顶，直到感觉到它们拉向你的腰部，放松。重复5次。

爬楼梯在健身运动中也能起到非常有效的作用。爬楼梯简单易行，而且是多方面的。

1，能增强心肺功能，使血液循环通畅，保持心血管系统健康。

2、可以消耗体内过多的热量，防止肥胖的形成。据测算，在同样的时间内，爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比走路多3倍，与爬山基本持平。

3.它可以帮助保持关节灵活，避免骨化，增强韧带和肌肉的力量。因为爬楼梯会消耗大量的体力，人容易产生饥饿感，食欲也会变好，有利于维持消化系统的正常功能。

4、由于腹部的反复用力，肠道蠕动增强，所以可以在一定程度上预防便秘。

5.爬楼梯时，人的神经系统处于休息状态，避免了焦虑，有助于睡眠。

但值得注意的是，那些膝关节、韧带和软组织有损伤或炎症的患者，肥胖者和中老年人不适合这项运动。