哪些开臀姿势有助于清理盆腔垃圾？

女性骨盆是人体的骨骼组织，是女性受孕、分娩的必要骨产道。骨盆的健康不仅影响未来的生育能力，还关系到女性的健康。骨盆是支撑躯干、保护盆腔器官的重要结构。产后女性的盆腔垃圾一旦没有及时排出，就会导致肥胖、小肚子、皮肤暗沉、长痘，以及尿频、便秘、月经不调和盆腔炎，甚至子宫脱垂。

既然骨盆这么重要，就要好好保养。除了食物调理，我们还可以做瑜伽运动。以下三个开臀姿势，有助于清理盆腔垃圾，让你变美！

1，哈努曼风格

这个体式有助于拉伸腿部韧带，增强腿部力量，平衡双腿，促进骨盆血液循环，排出骨盆垃圾，延缓衰老。

A.跪在地上，双膝指向地面，双手自然放在身体两侧，挺直脊柱，调整呼吸。

B.膝盖向上，左脚向前，右脚向后，身体向下，双脚向各自方向伸展，尽量使双腿呈劈开姿势伸直，双腿尽量贴地。

C.向前看，吸气，双手举过头顶向上伸展，掌心相对，保持3-5次呼吸。

D.回到跪姿，双脚换方向，重复上述动作3次。

2、奢华蜜多洛风格

这个体式有助于锻炼手和腿的力量，消除多余的脂肪，有塑身的作用，还有助于促进血液循环，滋养骨盆，改善消化系统。

A.山式站立，双膝伸直，双脚着地，双手自然放在身体两侧，调整呼吸。

B.向左迈一大步，左脚脚趾指向左侧，右腿伸直，右脚尖朝前，左脚脚趾形成90度脚，左手向上伸展靠近耳朵。

C.肩膀下沉，向左倾斜直到左手支撑地面，右手握住左脚背，呼气，左腿抬离地面至极限，身体保持平衡，坚持3-5次呼吸。

D.左脚放回地面，躯干伸直，山形背立，换另一侧，重复上述动作3次。

3、坐角型

这个体式有助于增强腿部力量，缓解坐骨神经痛，促进盆腔血液循环，刺激子宫，有效排出盆腔垃圾毒素。

A.坐在地上，双腿向前伸展，脚尖向前，双手自然放在身体两侧，挺直脊柱，调整呼吸。

B.慢慢向两侧打开双腿，直到达到极限。尽量保持腿和腰在一条直线上，保持均匀呼吸。

C.肩膀下沉，上身向前向前弯曲，下巴触地，双腿始终处于伸直状态，屏气305次。

D.双腿慢慢回到初始阶段，呼气，重复上述动作3次。

骨盆对女性来说非常重要。瑜伽帮助你清除盆腔垃圾，给你一个健康的身体！