最基本的瑜伽动作

瑜伽是日常生活中很好的锻炼方法之一。在这个快速发展的社会节奏中，朋友们总是在寻找一种放松的生活方式。同样，瑜伽也是其中之一。相信很多朋友都对瑜伽感兴趣，但是不知道如何入门。今天我们就来说说瑜伽最基本的三个动作。

最基本的瑜伽动作

姿势一:祈祷。

做法:站直，双脚并拢。双手合十放在胸前。全身放松。好好呼吸。

好处:建立一种专注和宁静的状态，为要做的练习做准备。

姿势2:手臂伸展(手臂向上)

练习:将上臂举过头顶，两臂分开与肩同宽。将你的头和上身稍微向后抬起。

呼吸:双臂抬起时吸气。

好处:拉伸腹部器官，从而消除多余脂肪，提高消化能力。锻炼手臂和肩膀肌肉。加强脊神经，打开肺叶。

姿势3:前屈(手碰脚)

练习:向前弯曲，直到你的手或手指接触到你的脚的任何一侧或你的脚前面的地面。用额头碰你的腿，但不要拉伤。保持膝盖挺直。

呼吸:身体前倾时呼气。尽量在最后的位置收缩腹部，尽量呼气。

好处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

瑜伽入门注意事项:

1，不要空腹做瑜伽。

最好在瑜伽前一个小时吃完，但是如果一个小时前来不及吃东西但是很饿，可以在瑜伽前20分钟吃一根香蕉，既能抵抗饥饿又不会消化不良。

2.不要羞于展示你的身材。

广告里练瑜伽的人身材苗条，但不管腰围多少，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽可以帮助人们减肥，避免发胖。

3、不必追求极致

你可能见过修行者像面条一样扭动身体，但这只是修行的最佳状态。即使你天生僵硬，通过练习，你的身体也会变得灵活。另外，你要知道瑜伽不仅仅是摆姿势，还有调整呼吸和放松。

4、不需要袜子和手套

防滑手套和袜子会让你在练习瑜伽姿势时，对身体伸展的位置产生错误的感觉，导致无法做具体的瑜伽动作，长期下去发挥不出瑜伽练习的效果。

瑜伽最基本的三招你学会了吗？瑜伽不仅可以使我们的身体强壮，还可以放松我们的生活心态。小伙伴们，赶紧学起来。还有瑜伽入门的注意事项，朋友们也要牢记，以免受伤。