怎么减肥？如何让腿上的肌肉(好看，肌肉)减少？我想变瘦然后变胖，圆。

我来贴一下我的减肥方法~你觉得合适可以试试~

不运动~而且我也是学生~

我用的是“21天减肥法”~很有用~特别考验人的毅力~

坚持下来，一般21天就能瘦15 ~ 20斤~

十天瘦了14斤~

21天减肥全过程分为三个阶段:

1.前三天:禁食疗法(注意:完全禁食，只喝水，排毒阶段)——除了水不能喝任何东西。这个时期是最痛苦的，有些人会觉得眼前有星有鸟，但是你要苗条吗？只要你愿意就耐心点，只有三天而已！毛毛下雨了！

2.8天:蔬菜水果餐，不要太多。(注:无主食，脂肪和甜食，减脂阶段)-酸奶可以和蔬菜水果一起喝，但不要喝太多。你现在觉得贪心吗？好想吃烧烤，火锅，水煮活鱼！嘿嘿！如果你想增加更多的脂肪，那就吃吧！饿的时候身体吸收脂肪的速度，呵呵！！

至于蔬菜水果的吃法，是这样的:蔬菜最好是水煮的，这样炒的话，放的油少，每餐都吃不饱。水果要在两餐之间吃(如苹果、犁、香蕉、橘子等。，其他如葡萄要限量，不超过10)。

注意，第二阶段(身体消化脂肪的阶段)8天不要吃任何主食和淀粉。记得只吃蔬菜和水果，喝水。最好每天喝一杯脱脂牛奶或者乳酸菌饮料(也必须是脱脂牛奶)。

3.10天后:可以正常进食(注意:食量6成饱，睡前5小时不吃任何食物)——不要太放纵！只是允许你吃一些正常的人类食物，注意，一些哦！但是，如果你不想放弃所有的努力，请克制自己，尽量选择低热量高维生素的食物，而且一定要限制，否则别怪我长胖！

(严格执行21天，一般会瘦15斤左右。如果不到21天达到理想体重，可以提前结束，进入正常饮食，但切记不要暴饮暴食。只要饮食均衡，就能保持体重。如果有反弹，2个月后可以再做这个方法。)

请放心，这种方法是安全科学的，绝对不会对健康造成危害。我就是一个很大的例子！一个月瘦了近20斤，真的很有成就感！

还有改进版~

21天改进版

第一阶段小贴士——3天酸奶

1，酸奶蛋白质含量2以上。3%.对脂肪含量要求不是很高。不一定要低。

2.每天酸奶总量不能超过1L。

3.晚上7点以后，只能喝水。

4.每天喝不少于1.5L。但是尽量不要超过3L(容易被水毒死)。

5.尽可能保证运动。建议散步。(如果家里着火了，吃饭的时候自己出去走走。)

6.如果暴饮暴食，第二天最好喝点粥调理肠胃。再过一周再开始。(如果没有特殊情况，最好不要暴力拉扯。保持同样的步调更容易成功。又过了21天。女生不会再尝试21天。因为副作用还是比较强的。毕竟不是很健康的方法。结束后的身体调理很重要)

第二阶段发帖——8天果实

1:每次吃水果，最好切成小块，盛一个饭碗。不要吃得太多或太少。

2.吃一份水果后，每两个小时吃一次，一天不超过规定量的可能性比较大。

3.每天补充大量水分。

4.可以适当吃一些维生素片。

5:限制喝牛奶，每天最多1杯。

6:同样，晚上7点以后不能吃任何东西，除了水和茶。

7:可以用水烫菜，但是这个阶段还是要少吃盐。记得少放点。

第三阶段的帖子——10天中午以后不吃东西

1，早餐很重要。记得吃些蛋白质和高纤维的东西。但主要是适度。

2、起床后半小时到两小时之间一定要吃早餐，让胃醒过来。加速新陈代谢

3、中餐时间很重要，不要早于11点(这样会让你容易饿，晚上很难坚持不吃东西)也不要晚于14点(吃东西太晚了，类似午餐。胃没有足够的时间消化)

4、中午吃饭的顺序，先吃一个水果，再喝一碗汤，再吃一碗菜(最好是水煮的)才可以自由吃(汗~感觉很狡猾，吃这么多，估计能自由吃的时候什么都吃不了)

5、晚上一定不能吃东西，太饿了可以吃一根黄瓜。但是最好不要养成这个习惯。

以上~我也是一个正在减肥的人~加油~

参考资料:

我自己的经历~