有些明星减肥只是为了拍戏。他们是怎么做到的？

王传君为他的角色瘦了20斤。他是怎么做到的？镜头里的他很瘦，更不用说，瘦一点也是可以的。镜头下，都是那么骨感。真人说自己骨瘦如柴一点都不为过。估计他们已经到了人生的巅峰。一米九的阳光小伙子突然有了垂死者的模样，病人的镜头只有十秒。十秒钟，他瘦了十多公斤。这大概是个演员吧。为了演好这个角色，王传君努力减肥。

首先注意饮食，少吃油盐，多吃水果蔬菜，吃一些高蛋白的食物，营养均衡，少吃多餐。同时坚持锻炼，每天跑步，去健身房做一些有氧运动和力量训练，认真执行健身教练制定的健身计划，开始每天跳绳4000次，稍加适应后就变成了每天8000次。就是坚持运动而已，所以一下子瘦了20斤。

为了塑造这个角色，王传君做了很多努力。他身材和外貌都很好。他总是喜欢运动，并且坚持运动很长时间。他身材能好吗？喜欢王传君的宝宝们，快来运动吧！

1.单腿站立，抓住脚趾。

站立并抓住大脚趾的英文名为Extended hand to big toe pose，梵文名为Utthita Hasta Padangusthasana，意为伸展，Hasta意为手，Padangustha意为大脚趾。这个体式是单腿站立，另一条腿向前伸展，用手抓住伸展腿的大脚趾。

体式效应:

将精力集中在脊柱上，增强身体的稳定性，提高平衡能力，加强腿部、胸部、背部的肌肉力量和肌肉耐力；髋关节和踝关节得到放松，变得更加灵活。

练习方法:

山式站立，右膝弯曲，右手拇指、食指、中指抓住右脚大脚趾，左手叉腰，保持身体平衡，呼气，慢慢抬起右腿，伸直膝盖，待身体稳定后左手托住右脚，再将腿抬离地面，再用左手再次托住臀部，右膝弯曲，慢慢将腿恢复山式，另一侧练习。

今天的pose讲解到此结束。下次见~ ~