瘦肚子的女生瘦腰有什么运动？

1，平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，背部微抬，双腿向上飞做十字步，就像芭蕾一样。(平板太空行走)

2.躺在地板上，屈膝放松背部肌肉和脊柱，双腿并拢伸直，然后抬起身体，但臀部不能离开地面，双脚不能移动或抬起，直到身体与底部成90？直到，然后重复。(仰卧起坐)

3、双腿悬空，以双手和臀部作为全身的支撑，借助腹肌的力量做全身拉伸运动，胸膝关节要并拢拉伸。(v形支架)

4.俯卧撑姿势跪在地上，左右脚膝关节交替抬起。(下压和抬膝交替进行)

5.侧卧，以双腿和同侧手臂为支撑，向上抬起步幅。(侧卧，抬起扳手)

6.双手放在胸前(不要求双手的姿势)，前后深蹲。(徒手深蹲)

7.身体蹲在地上，以左手和右脚为支撑点，右手和左脚做拉伸运动，然后右手和左脚为支撑点，左手和右脚交替做拉伸运动。(跪姿，手脚对侧)

8.双腿与地面呈三角形弯曲，上身与地面呈45度左右的角度。左右扭动腹肌。(腹部脉轮)

9.先平躺在地上，然后弯曲双脚与地面形成三角形；利用腰部力量做向上的动作。(仰卧，屈膝，挺直臀部)

10，知道方法，还是需要每天坚持。只要努力，总会有收获的。希望你早日达到瘦腰瘦腹的效果，练出漂亮的马甲线。