k1k2k3k4在keep fitness中是什么意思？

练习误区:

有些人对运动的本质、自身的生理阶段和安全运动缺乏认识，或者对运动有错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期的效果。即使有一些良性变化，也已经造成了身体其他方面的损伤。

1，初期锻炼会采取大量运动，高强度运动。

突然的大规模运动使身体难以适应，可能导致严重疲劳、全身酸痛或旧病复发，还可能造成肌腱和肌肉劳损，难以长期坚持运动。正确的锻炼方法是:先从小运动量、小幅度、简单的动作开始，让身体有一个适应的过程，也叫疲劳期，半个月左右，然后逐渐加大运动量，加大幅度，动作要由易到难慢慢变化。

2.空腹锻炼对健康有害。

研究证明，适度的运动，如散步、跳舞、慢跑、有氧运动、骑自行车等。，饭后4 ~ 5小时(即空腹)有助于减肥。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内，更容易消耗多余的脂肪，尤其是产后脂肪，减肥效果比65438+饭后0~2小时运动更好。

3.带病坚持锻炼。

这是最危险的误解之一。如果感觉不适，应停止运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现头晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时叫救护车，切忌坚持或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。

扩展数据:

营养调节

1，肌肉生长需要能量补充足够的热量。没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长；

2.补充足够的碳水化合物健美训练时的能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，防止训练引起的肌肉分解；

3.补充优质蛋白质原料蛋白质是肌肉构成的基石，是肌肉生长的基础，所以你每天必须摄入足够的优质蛋白质；

4.促进合成，减少分解。当肌肉合成大于分解时，肌肉生长，反之亦然。所以要注意抗肌肉分解，促进蛋白质合成；

5.保持适当的激素水平。体内的生长激素、胰岛素、睾酮对肌肉蛋白质的合成非常重要。饮食和营养补充剂可以调节激素水平，刺激肌肉生长。