让我们来练习这7个简单的伸展运动。
如果你一直很懒，连看电视都有躺着的习惯，不知不觉腹部和肋骨上就长胖了~如果你不想长胖，又懒得去规划和管理自己的身材，那就用5分钟让你变得固执！当电视上有商业广告时，让我们做这个简单的有氧伸展运动吧！动一下身体会松一点，胀一点会紧一点！
运动并不总是以促进基础代谢为目的，而有氧拉伸的目的是提高肌肉的柔韧性。如果柔软度变好，可以促进血液循环，缓解腰疼，减少肌肉劳损，改善身体的畏寒和水肿。为了达到这些效果，我们必须做所有这些动作！
准备运动:
压腿应该在两侧进行。要求:双腿尽量张开，有节奏的做。
【是的！这是小学体育课必备的预备练习——压腿。不过我在家不上体育课，所以压腿不能只求力量不求质量。]
1，双腿弯曲坐着，双脚并拢，双腿尽量靠近地板。左手从背后抓住右手，挺直脊柱，尽量扩胸。(换手前保持两分钟左右)
2.双腿弯曲坐着，双脚并拢，双腿尽量贴近地板。上身尽量向右扭转，左手放在右膝盖上，右手轻轻触地。注意不要离开地板，在这个过程中向前弯曲你的腰部。(动作持续15-30秒)
3、身体面向侧面，跪在地上，小腿微抬，脚尖触地，大腿和臀部垂直于地面直立。上半身向下弯曲，左右手伸直，手掌重叠，慢慢尽可能向下压上半身。(动作持续15-30秒)
4.小腿和脚背着地，臀部和大腿慢慢坐在脚后跟上。双手分开与肩同宽且仍向前伸直，视线固定向前。(动作持续15-30秒)
5.在第四个动作结束的基础上，手掌在地面上保持不动，手肘向上弯曲，下身在地面上保持不动，然后再次伸直双臂，上身慢慢抬起，头向后仰。(动作持续15-30秒)
6.面向侧面站立，然后弓步张开双腿。前腿大腿与地面平行，小腿与地面成90度。后腿伸直，脚趾受力，双手撑在膝盖上，上身挺直。要求:尽量把腿张开，有节奏地上下。(动作持续15-30秒)
7.双手垂直握起，双腿跪下，身体成为一座桥梁。然后一条腿从背部斜向上延伸，恢复跪姿。交叉双腿。(动作持续15-30秒)
注意:
1，拉伸时注意调整呼吸，自然呼吸。
2、一个动作后，再进行另一个动作，最好达到出汗的程度，这样身体才能感到温暖。
3、要持之以恒。尽量不要两三天一次。锻炼需要持续，而不是间歇。
虽然女人灵活不是坏事，但也不是每个人生来就有“软妹纸”的架子。所以认为自己筋骨僵硬的读者，不要急着把动作压得像模特一样直，感觉肌肉轻微牵拉就够了。
小男孩邓紫棋能把自己塞进行李箱，35岁的阿达在拱桥上弯腰。但是想要身体足够柔软，只能循序渐进的练习。练习身体的柔韧性，肌肉和关节会变得漂亮有力！
柔韧性练习要缓慢、放松、控制、无痛，做到“加酸”、“减痛”、“止麻”柔韧性只有通过适当的努力才能提高。随着锻炼过程中灵活性的提高，锻炼的强度也要逐渐加大。
最理想的练习时间是晚上睡觉前。首先做好准备，从最基础的压腿开始，分速度压和慢速压。每次慢慢按压30或40秒，轻轻拉伸肌肉，感觉轻微疼痛。快按就是快压腿，疼就关了。如果运动中不能到达目标区域，就不要强行。可以加绳子帮助练习。
完全拔出韧带至少需要10-15分钟的柔韧性锻炼，每天至少一次。这种方式也是激烈运动后很好的放松方式。由于这些简单的拉伸练习，肌肉也会变得更有弹性。柔韧性锻炼一定要学会轻柔，否则容易拉伤。
所以，不管你有没有身材管理的计划，都不妨把拉伸列入睡前必做清单！