教你几招形体走秀训练。

俗话说，站有站相，坐有坐相。但你当然知道怎么站和坐，但恐怕你不一定知道怎么站和坐最好。恐怕t台上的模特们最清楚这一点。最好向他们学习。在一年一度的欧美时装发布会上，我们能看到婀娜多姿的模特和美丽的脸庞，总是让人难以忘怀。

美貌是天生的，但优雅的体态来自于平时的修养。你羡慕模特们在舞台上五颜六色的影子吗？其实你也可以这么美。然后，进入本章我们的体能训练。

训练一:贴墙

站在镜子前，看着自己的一面。你发现自己驼背了吗？这可不好。学会贴墙，保持好曲线。

小贴士:找一面墙，双脚并拢站立。让你的头、肩膀、臀部、小腿和脚跟紧贴墙壁，每次20-30分钟。每天练习，防止驼背。

训练二:胸部强化运动

谁不想拥有一个结实的胸部呢，这里有两个健胸秘方。

答:两侧腋下夹一本杂志，抬头挺胸，双臂用力按压，每次10分钟。

b:集中力量，指尖向上，双手并拢。

c:保持双手向前伸直，指尖朝前。

训练三:习惯穿高跟鞋走路

第一次穿高跟鞋是什么感觉？很难，不要不好意思。没有人生来就是穿高跟鞋走路的。只要在家里多练习，就不怕在正式场合失了风度。

小贴士:在家休息和看电视时，可以踮起脚尖，挺胸，收腹，模拟穿高跟鞋走路。

a、踮脚走路时，手可以自然插入腰部。

训练4:踢腿提臀

双手放在椅背上，双脚伸直后踢，速度要慢，高度要高，每次20下，双腿轮流保持，防止臀部下垂。

练习5:优雅的姿势

为了展示自己的气质，也为了尊重他人，优雅地站立是非常重要的。

答:双手交叉自然下垂，挺胸，收腹，双膝并拢，脚跟绷紧，脚尖微伸。

b:左脚为重心，脚尖呈45度，右脚脚尖向前，脚跟贴在左脚上。这种站姿就是模特的标准站姿。穿高跟鞋的时候选择这种站姿，曲线还挺美的。

c:站着的时候千万不要弯腰。

训练六:巧妙的坐姿

一个坐姿优美的女生能给你的印象加分。

a:双手轻轻放在腿上，双脚并拢。这是最基本的坐姿。

b:双手轻放在腿上，双脚并拢或重叠，是另一种优美的坐姿。

接下来，我们需要为常规走秀进行训练。走秀是动态的，是舞台展示的基本元素。练习者脚跟10 cm以上，可先粗后细。踏步时臀部带动大腿，膝盖抬高(微弯)，小腿带动双脚，腿内侧并拢。脚是一条直线，落地时脚趾微微向外。然后后腿跟着向前，身体重心及时跟上。脚踝有力，双脚交替，动作连贯，有节奏感。身体协调地上下摆动，腰部是连接上下肢的纽带，其动态协调是动作的关键。

走秀一定要刚柔并济，坚持不懈，让身体各个部位的动作协调起来，调整一种紧张的状态。走秀可以根据你的整体形象变化，或胯部摆动一点，或跳跃活泼，或步态稳定。如果现场有台阶，支撑腿一定要努力控制身体的平衡，做到身体轻软，屈膝时腿内侧要绷紧，脚的外展角度要小。注意不要停下来看路。如果可能的话，提前熟悉场地，计算好步数和步幅大小。

很多人认为模特表演就是找几个人在舞台上走来走去，做一些漂亮的造型动作。事实上，一个高水平的模型并不那么简单，它是一个集合了多种艺术表现形式的综合创造。

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