用瑜伽球可以做哪些有效的减脂动作？
因为瑜伽球在滚动，它会对你的身体要求更多。你需要用肌肉控制瑜伽球，固定在一个地方，这样会增加你的训练难度，提高训练效果。让我们坚持锻炼这些动作，30天后，你就能看到身体的细微变化。
1，单侧后腿弓步深蹲
我要推荐给你的第一个动作是单侧后腿弓步深蹲。在做这个动作之前，我们首先需要保持身体处于基本的站立姿势，然后抬起单侧的腿，放回瑜伽球上。保持这个后摆姿势不变，我们来完成这个弓步深蹲。
这个动作可以帮助我们锻炼臀部和腿部的肌肉，可以帮助我们燃烧掉臀部和腿部多余的脂肪，所以我们尽量把这个动作标准化，交换两边的腿来完成。
2.仰卧起坐，翻身传球。
第二个动作叫仰卧起坐收腹传球。这个动作可以帮助我们很好的锻炼腹肌，燃烧掉腹部多余的脂肪。在做这个动作之前，我们需要保持一个基本的仰卧姿势，将身体平放在地面上，然后同时抬起头部和尾部。
在托举的同时，我们需要完成一个传瑜伽球的动作，这对我们的腹部是一个极大的考验。如果你觉得用脚托住瑜伽球有点吃力，那么你可以选择用脚托住枕头，我们会做一个过枕头的卷腹动作。
3.侧躺着，靠着球站起来
第三个动作的名字是侧卧，球旁起身。在做这个动作之前，我们首先需要保持一个侧卧姿势，将身体躺在我们侧卧的瑜伽球上，保持这个姿势不变，收紧腹部，尽量保持身体在一条直线上，然后用我们的侧腰发力，完成这个身体起身动作。
4、趴在球上伸直手臂站起来
最后一个动作的名字是俯卧站起来带球直。在做这个动作之前，我们需要保持俯卧的姿势，将身体俯卧在瑜伽球上，保持瑜伽球稳定，收紧腹部，挺直背部，身体尽量保持水平，然后将手臂伸直到一侧，做一个站立动作。
这些动作可以帮助我们燃烧不同部位的脂肪，但主要是上半身，下半身我们只推荐一个动作。如果你觉得自己下半身脂肪比较多，可以关注我们后面的文章，我们会给你推荐一些下肢减脂动作。
以上动作都不难训练，但是需要我们掌握很多动作技巧，所以一定要掌握这些动作的技巧。我们努力让这些动作标准化，让它们带给我们意想不到的燃脂效果。