连名医都在做！CP值最高的机芯是“它”

胖被很多人称为“打了一辈子仗的敌人”。我转头问身边的朋友。我相信他们中80%以上的人都有减肥的经历，他们甚至在和体重做斗争。大家都知道想要减肥就要通过运动来燃烧卡路里，但是你做对运动了吗？还是你只是忙，却事半功倍？

瘦一公斤大概需要7700卡路里。如果你想燃烧掉多余的脂肪，你必须努力锻炼。然而，如果你什么都不在乎，那就不仅仅是锻炼了。台湾省肥胖医学会常务理事肖敦仁博士指出，运动大致可分为无氧运动和有氧运动两大类。无氧运动的能量来源是运动过程中的无氧代谢，所以不会燃烧脂肪。比如瑜伽，虽然会很热很累，但主要目的是让肌肉线条更柔和，减肥效果非常有限。对于实际想减肥的朋友来说，往往需要时间，也没有取得相对的效果。

相反，有氧运动的能量来自有氧代谢，消耗大量氧气，燃烧葡萄糖和储存的脂肪。但是每次运动都是20分钟以上，包括快走、慢跑、游泳等。，可以不断加快心跳，提高新旧代谢，进而达到燃烧脂肪的效果。这种运动适合减肥。

想用运动来健身或者减肥的朋友小敦仁提醒，初期一定要以有氧运动为主，有氧运动一定要循序渐进，不要想一下子见效快。一旦超过了原来身体的负荷，就很容易受伤。

有氧运动持续一段时间后，再加上无氧运动，可以增加肌肉在身体中的比例，让身体在不从事运动的时候继续消耗更多的热量。

运动不仅是一种休闲活动，也是保持健康的最佳投资，不应该随便牺牲。在所有的有氧运动中，小敦仁还是最提倡“走”的。他以自己为例。即使多年忙于工作，他仍然坚持每周至少在跑步机上跑三次，无论是快走还是慢跑，保持了65，438+00年的健康和体态。

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