饮食控制对减肥有效果吗？

饮食控制更多的是用来调整饮食结构。饮食控制不仅仅是让你瘦下来，还要让你在瘦身的过程中保持健康和平衡。

怎样才能科学的控制饮食？

首先，我们要知道人体需要的七种营养元素:蛋白质、糖、脂肪、矿物质、维生素、水和膳食纤维。不同的营养素发挥不同的作用。所以，理想的饮食应该是每天摄入食物总量对应的各种营养素含量满足身体的营养需求。

如何控制饮食？

其实饮食控制对固有的饮食结构改变不大，只是在原有饮食的基础上减少了一些精致碳水化合物的摄入，可以通过吃一些粗粮、多吃蔬菜、增加蛋白质的摄入来代替。

所以单从这几点来看，和节食有很大区别。因为控制饮食是治标不治本，节食只会让你瘦。至于以后会不会反弹，对身体有害就无所谓了。

饮食控制提倡一日三餐，每餐既要保证足够的碳水化合物，又要保证优质脂肪、蛋白质等食物的摄入。

另外，饮食控制不会限制你吃某种食物。

因为减肥并不能让你出家，你可以吃到所有你以前爱吃、想吃的食物。只是为了减少这些食物的频率和数量。

比如我以前很喜欢吃汉堡，一周要吃两次，所以在控制饮食的时候，我要你保证我一周吃1次或者一个月吃1次。不会一刀切，只是训练你注意和这些高热量食物的距离。

这样，在达到我们的预期目标后，我们就会知道如果我吃了这种食物会有什么后果，这样我们就可以发自内心地说服自己，减少接触这些食物的频率。