跑步多长时间有效？

其实跑步本身就是一项需要坚持的运动。想通过跑步减肥，必须坚持跑步至少三个月，才能看到一些效果。但其实很多人也会通过跑步来达到健身的效果。如果他们想健身，我个人认为一定要长期坚持，至少两年以上，这样身体上的一些小毛病才会慢慢消失。

事实上，随着人们的生活水平越来越高，许多人都非常重视自己的健康，他们也在日常生活中进行一些锻炼，以增强体质。跑步无疑是最好的选择。一般跑步可以分为晨跑和晚跑。所谓晨跑，其实就是每天起床后可以出去跑步。此时的跑步时间一般在20分钟到30分钟左右。

严格来说，晚上跑步并不是真正的跑步，而是散步，也就是说每天晚饭后大家都可以下楼多走走，这样其实可以有利于肠胃的消化。当然，这个时候，我们当然不能做一些剧烈的运动。毕竟刚吃饱，多做运动对身体会有不良影响。其实现在无论做什么运动，最重要的是坚持。千万不要三天打鱼两天晒网，不会有什么效果。

当然，运动的同时也要注意补充营养。比如平时一定要多吃维生素，注意均衡饮食也可以让我们的身体更强壮。当然，运动是一个循序渐进的过程。不要太心急。每天不能运动太多，否则身体机能会受到很大损害。一般建议你每天跑步不要超过一个小时。