我的身高是178。体重现在控制在146左右，前后减了15斤。我用氧气做健身房里所有的器械。现在上半身

饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，增肌需要蛋白质。三餐可以多吃这些食物；可以采取少吃多餐的方法，每餐不能吃太多。运动和饮食的间隔应该是30分钟到1小时，运动30分钟后的吸收比平时好。如果平时吃饭不方便，可以来点蛋白粉或者肌肉粉(瘦子比较适合先吃肌肉粉增肥)。运动后30分钟可以吃一两勺增肌粉或者蛋白粉。

腹部是人体的重心，所以这个地方的脂肪往往是堆积最多的地方之一。如果小心有氧运动让人越来越瘦，可以做高强度有氧间歇训练。高强度的有氧间歇训练甚至可以增加肌肉。

高强度间歇有氧训练减肥；

1，原地跳跃3分钟+仰卧起坐1分钟；

2.原地跳跃3分钟+徒手深蹲1分钟；

3.原地跳跃3分钟+俯卧撑1分钟；

4.原地跳跃3分钟+仰卧抬腿1分钟；

5.原地跳跃3分钟+徒手深蹲1分钟；

6.原地跳跃3分钟+板块支撑1分钟；

7.原地跳跃3分钟+反向屈伸上推1分钟；

8.原地跳跃3分钟+闭腿坐1分钟；

9.原地跳跃3分钟+仰卧屈膝提臀1分钟；

10，原地跳跃3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟；

注意事项:

重要的是中间没有休息时间(如果实在坚持不下去了，可以休息5秒左右，或者等体力恢复了再换站好再跳)！这套动作是低强度原地跳跃和高强度锻炼动作的结合，可以练腹肌，全身减肥。每周做3到5次左右。

PS:搜索“如何减掉肚子上的脂肪-运动常识-百度经验”查找动作图片。