哑铃推肩正确动作要领详解

详细讲解了哑铃推肩的正确动作要领。在运动中，哑铃推肩是很好的动作之一。哑铃推肩的作用和好处很多，但是哑铃推肩也是有讲究的。下面来看看我分享的哑铃推肩的正确动作要领。

哑铃推肩的正确动作要领详解1 1，哑铃推肩的初始姿势

首先我们需要在动作开始的时候准备一个有靠背的板凳，然后坐在这个椅子上，然后把哑铃往上推。向上推哑铃时，哑铃的位置几乎在眼睛的高度。然后我们要把手肘向两侧打开，然后使前臂垂直，然后在保持腰部挺直的情况下向前弯曲，同时将两只脚掌紧紧地抓在地面上，以保持身体的平衡。这个动作完成了，但是平衡身体很重要，每个人都要做好每个动作的开始和结束，动作要有序。

2、哑铃推肩动作技巧

这个动作有点复杂，所以很多人不知道应该先做哪些步骤，所以在知道了动作步骤的情况下，还是要记住一些动作技巧。比如我们在用力呼吸的时候，要把哑铃向上推，但是把哑铃推到头部之后，可以向中间靠拢，然后慢慢开始把我们头顶的哑铃在吸气的时候回到原来的位置。这是呼吸的时间，一些小技巧，需要做的是我们在练习过程中最好把哑铃的运动轨迹控制在一个相似的轨迹，每次运动不要偏离轨迹太多，哑铃在头上的时候要更近，这样才能进一步增加肌肉运动的力度，让大家的动作更好。

哑铃推肩的注意事项

哑铃推肩的步骤比较复杂，从上面的动作和姿势就可以看出来，但是这个动作只要记住一些小技巧也可以做的比较轻松。比如我们晚上推哑铃的时候，记得这个时候要吸气，把哑铃放回去就可以呼气，有节奏的呼吸。另外，在这项运动的过程中，要尽量控制轨迹尽可能的相似，而不是每个轨迹都有一个新的计划，最好尽可能的还原上一个轨迹，这样对肌肉训练会更好。

哑铃推肩正确动作要领详解2哑铃推肩在哪里练？

我们用哑铃推肩的时候，一般是向上推。此时，我们可以明显感觉到三角肌处于受力状态，肌肉反应紧张。其实三角肌分为趾、中、背。做哑铃推肩的时候，可以很好的刺激三角肌的脚趾和中间，还可以锻炼三头肌。所以对于想练肩的人来说，用哑铃推肩比较好，可以让肩部肌肉饱满结实。

哑铃推肩怎么做？

在做哑铃推肩的时候，我们需要使用一个平凳来完成。根据自己的身高，把扁凳调整到适合自己的高度。坐稳后，双脚打开与肩同宽，臀部远离前方，尽量靠近椅背。伸直上半身，双手各持一个哑铃，掌心向前抬起，使大臂和小臂成直角，然后继续抬起，再慢慢落下配合呼吸，如此反复练习。

哑铃推肩的注意事项

我们在做哑铃推肩的时候，需要根据自己的体重和承受极限来选择最合适的哑铃。不要一开始就贪大求轻，贸然举起一些高于自己承受极限的重哑铃，这样容易损伤关节，得不偿失。其次，练习一段时间后，换一个重量比较大的哑铃，注意肘关节不要伸直，以免受伤。总之要量力而行。

如何练习坐哑铃推肩？

1.动作要领:将板凳调整到最高位置。坐在长椅上后，双脚自然张开，双腿稳住身体，臀部尽量贴在靠背上，腰部收紧。双手将哑铃握在中间，从身体两侧抬起，保持大臂和小臂的夹角为90度，掌心朝向正前方。这个时候的动作就是准备姿势，然后深呼吸。

2.注意事项:做轻重量哑铃肩推时，对手臂关节的要求是不过，手臂可以伸直，但不能完全伸直。做中等或大重量的运动时，肘关节一定不能伸直，否则很可能会受伤。腕关节压力最大，必须靠意识稳定。另外要非常注意腰部，因为最后几选硬的时候，我们的腰部开始分担肩膀的力量。如果体重过大，系腰带更安全。

坐哑铃推肩是练三角肌最重要的动作。可以从杠铃站姿开始，一次4-6组小重量热身。之后做6-8组坐式哑铃推肩练习，促进肩部三角肌中束生长非常明显。另外，要知道自己身体哪里的肌肉需要拉伸。

可读:你身体哪里的肌肉需要拉伸？