我165cm 140kg,我12岁。给我一些减肥的小技巧。
1、吃早餐,早餐是开启一天新陈代谢的关键,营养学家推荐最理想的早餐:牛奶+麦片(面包、馒头、麦片等。)+一个水果或蔬菜+一个鸡蛋。
2.每天25-30克的纤维不能被人体消耗吸收,但长时间留在体内会产生饱腹感,降低进食欲望。全麦、豆类、坚果、干果都是高纤维食物。
3.早上吃纤维:比如早餐加水果蔬菜,下午有助于控制食欲。
4、不要吃得太少,饥饿的身体会自动储存脂肪,正确的减肥方法是勤吃健康。
5、每天两次,推荐餐品:牛奶、酸奶、水果、坚果,用餐时间:上午10左右,下午3点左右。
6.3两种主食和碳水化合物是身体每天的燃料。拒绝主食意味着快速反弹。
少吃多吃对瘦身有好处。
7、利用晚餐去水肿,晚餐吃水肿食物,可以帮助我们在辛苦一天后排除毒素,蔬菜可以是水肿的苦瓜、冬瓜等。,主食可以吃一些绿豆汤,薏米粥等。
8.每天水果蔬菜1 kg 4、蔬菜500克,水果200克,水果中含有一定量的糖分。减肥期间禁止用水果代替蔬菜。
9.每日摄入65,438+0,000毫克钙。在相同的热量消耗下,平均每天摄入65,438+0,000 ~ 65,438+0,500毫克的钙,比每天摄入600毫克的钙,三个月可以多减2.7公斤体重。
每天吃250克乳制品和更多低脂乳制品的人,脂肪比一般人少。
11,每周吃四次鱼,鱼中的omega -3脂肪酸有助于分解脂肪。
12,一次拿一份食物,每次打开冰箱只拿出1份食物,比如一份酸奶或者一小块巧克力。吃完剩下的再把整盒拿出来放回去的想法,往往会导致吃完之后什么都不剩的结果。
尽量早点吃晚饭。
13.不要在冰箱或食品柜前吃东西,去另一个房间,坐下来享受你得到的美味。
14.饭后吃1~2猕猴桃和猕猴桃中的营养成分,有助于食物消化和脂肪分解。
15,晚饭要尽量早,晚饭要在睡前4小时吃完。
16,每天50克坚果,坚果中含有帮助催化脂肪的微量元素。
17、慢慢喝白开水:每天喝6~8杯水,慢慢喝,避免水肿。
18,少盐:每天盐不超过6克。