我165cm 140kg，我12岁。给我一些减肥的小技巧。

1、吃早餐，早餐是开启一天新陈代谢的关键，营养学家推荐最理想的早餐:牛奶+麦片(面包、馒头、麦片等。)+一个水果或蔬菜+一个鸡蛋。

2.每天25-30克的纤维不能被人体消耗吸收，但长时间留在体内会产生饱腹感，降低进食欲望。全麦、豆类、坚果、干果都是高纤维食物。

3.早上吃纤维:比如早餐加水果蔬菜，下午有助于控制食欲。

4、不要吃得太少，饥饿的身体会自动储存脂肪，正确的减肥方法是勤吃健康。

5、每天两次，推荐餐品:牛奶、酸奶、水果、坚果，用餐时间:上午10左右，下午3点左右。

6.3两种主食和碳水化合物是身体每天的燃料。拒绝主食意味着快速反弹。

少吃多吃对瘦身有好处。

7、利用晚餐去水肿，晚餐吃水肿食物，可以帮助我们在辛苦一天后排除毒素，蔬菜可以是水肿的苦瓜、冬瓜等。，主食可以吃一些绿豆汤，薏米粥等。

8.每天水果蔬菜1 kg 4、蔬菜500克，水果200克，水果中含有一定量的糖分。减肥期间禁止用水果代替蔬菜。

9.每日摄入65，438+0，000毫克钙。在相同的热量消耗下，平均每天摄入65，438+0，000 ~ 65，438+0，500毫克的钙，比每天摄入600毫克的钙，三个月可以多减2.7公斤体重。

每天吃250克乳制品和更多低脂乳制品的人，脂肪比一般人少。

11，每周吃四次鱼，鱼中的omega -3脂肪酸有助于分解脂肪。

12，一次拿一份食物，每次打开冰箱只拿出1份食物，比如一份酸奶或者一小块巧克力。吃完剩下的再把整盒拿出来放回去的想法，往往会导致吃完之后什么都不剩的结果。

尽量早点吃晚饭。

13.不要在冰箱或食品柜前吃东西，去另一个房间，坐下来享受你得到的美味。

14.饭后吃1~2猕猴桃和猕猴桃中的营养成分，有助于食物消化和脂肪分解。

15，晚饭要尽量早，晚饭要在睡前4小时吃完。

16，每天50克坚果，坚果中含有帮助催化脂肪的微量元素。

17、慢慢喝白开水:每天喝6~8杯水，慢慢喝，避免水肿。

18，少盐:每天盐不超过6克。