哪种经期瑜伽能有效缓解痛经？

痛经是所有女生的痛。每隔几天，他们脾气暴躁，捉摸不定，男票还是会问:真的有这么难受吗？真的有这么痛苦吗？

这个时候我真想给这个愚蠢的直男一拳，让他见见上帝，问问上帝为什么女人的创造都伴随着痛经。

男朋友不懂风情也没关系。边肖帮你找到治疗痛经的方法。今天介绍一组瑜伽体式，帮你缓解困扰你很久的症状。

这组瑜伽可以帮助你在精神状态不佳，身体困倦的时候，缓解身体的疲劳和不适。动作比普通瑜伽更轻松简单。除了生理期，平时也可以练！

1.弓形变体

英语中的鞠躬姿势，梵语中的Dhanurasana，Dhanu的意思是鞠躬。练习弓姿可以拉伸大腿后侧的肌肉，缓解腿部不适，拉伸腰部、背部和脊柱，促进脊柱的伸展，缓解脊柱的僵硬，使脊柱更加灵活。同时还能缓解肩部僵硬，缓解肩部疼痛，改善圆肩挺胸的体态。促进腹部血液循环，改善消化功能。

练习方法:

A.从俯卧开始，双腿伸直，双脚着地，双手放在身体两侧，额头贴地。

B.屈膝，小腿向上，抬起上半身，双手将脚向后拉，慢慢将腿向上拉伸，头向后仰，腰伸直，脊柱伸直，腹部贴地。

C.保持体式30秒，慢慢收回动作，回到俯卧位。重新开始体育锻炼。

2.骑乘变体

瑜伽是一种很好的有氧运动，尤其是腰部瑜伽运动，可以保证子宫血液循环，有益骨盆健康，预防宫寒和腰酸背痛。让我们一起来学习这组瑜伽体式吧！

练习方法:

A.从山式站姿开始，右腿向前迈，屈膝，双腿成90度，左腿向后伸直，脚踝、膝窝、臀部对齐，背部保持挺直。

B.开始身体向前弯曲，双手撑地，胸部紧贴膝盖。激活你的左臂，握住你的右膝。

C.身体向右转，臀部向右转，左脚屈膝，保持体式30秒，换腿，重复多次。

姿势是为了温暖身体，激活身体的血液流速，缓解痛经，但如果痛经严重，就不能练弓的姿势，用卫生棉条的人也不能练。