吃苹果对身体有什么好处？苹果多少合适？

苹果是最有营养的水果之一。果胶是可溶性纤维，比其他水果多。专家总结了吃苹果的五大好处:1。它含有大量的果胶，可以减少胆固醇堆积；富含钙、磷、铁、锌和维生素A、B、C，有益健康；3.含有抗氧化剂，可以促进肺部健康，预防肺部疾病；2.它含有大量的纤维，可以促进消化，有助于减肥；它含有类黄酮和硼，有助于预防心脏病、中风、癌症和增强骨骼健康。果胶通过与胆囊内的胆固醇结合排出，从而稀释胆汁，减少胆固醇在胆囊内的淤积，可有效预防胆结石的发生。这对于那些饮食不规律的忙人来说，无疑是一种福音，因为胆囊缺少规律食物的刺激，胆汁排出量减少，胆汁不断浓缩，容易形成结石。另外，果胶遇水膨胀，吃苹果喝水后容易饱。对于热衷于减肥和健身的男女来说，每天吃1-2个苹果，是一种简单又经济的减肥瘦身方法。苹果营养丰富。苹果含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素C、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、有机酸如丐、磷、铁、酸、柠酸、酒石酸、单宁酸，还有果胶、纤维素。孩子经常吃一些苹果，可以促进大脑发育，增强记忆力。这是因为苹果不仅富含大脑所需的营养物质，还含有有益于儿童生长发育的维生素B和能增强儿童记忆力的锌。坚实的苹果被称为“记住一亿的果实”。苹果是低热量食物。苹果酸是一种低热量食物，也是减肥的理想食物。苹果酸能分解人体内的脂肪，防止肥胖，使皮肤光滑细嫩。这是因为苹果中的营养物质很容易被吸收。苹果又被称为“明目果”，因为它含有对视力起关键作用的维生素A和微量元素硒。据印度科学家研究，正常视网膜含硒7微克，而鹰眼含硒量是人的100倍，可见敏锐的视觉与硒含量有关；有些人黄昏看不清也是因为维生素A缺乏，减少了视紫红质的合成。因此，经常吃一些苹果可以保护视力。法国科学家发现，苹果酸可以降低胆固醇。动物实验表明，苹果酸能与肠内的胆酸结合，阻止肠内衬中的固体酸作为血液被重吸收，从而促进血液中的胆固醇转化为胆酸，降低胆固醇。此外，苹果中含有的果胶、维生素C和纤维素也有降低胆固醇的作用。研究发现，每天吃三个苹果可以降低原本就高的胆固醇，但对于胆固醇水平正常的人来说，变化不大。所以经常吃苹果对预防高血压、动脉硬化、冠心病、老血管疾病有一定的作用。有趣的是，苹果也可以成为治疗抑郁症和抑郁症的“良药”。很多实验发现，苹果的香气对人的心理影响最大，对消除心理抑郁有明显的作用。临床证明，让精神抑郁症患者闻到苹果的香气，可以使其压抑感消失；失眠患者可以在睡前闻到苹果的香味，很快安静入睡。据说《基督山伯爵》的作者曾经严重失眠，于是每天吃一个苹果，强迫自己作息，终于治好了失眠症。苹果减肥有很多好处。西方有句谚语:“一天一个苹果，医生远离我。”苹果营养价值高，含有多种维生素。苹果含有15%的碳水化合物和果胶，还含有丰富的维生素A、C、E、钾和抗氧化剂。苹果中含有多酚和黄酮类物质，是天然的化学抗氧化剂，能及时清除体内的代谢“垃圾”，降低血液中中性脂肪的含量。中性脂肪是血管硬化的罪魁祸首，对预防心脑血管疾病尤为重要。荷兰医学家研究发现，如果805名65-84岁的男性受试者每天吃1-2个苹果，患心脏病的风险可以降低一半。美国科学家指出，一个中等大小的去皮苹果可以提供3.9克纤维素，而苹果中的可溶性纤维——果胶可以有效降低胆固醇。实验表明，每天吃两个苹果的人，胆固醇可降低16%。芬兰研究人员发表的一份研究报告显示，经常吃苹果可以降低患肺癌的风险。他们指出，苹果中含有的黄酮类化合物是新陈代谢产生的重要抗氧化剂，是降低肺癌发病率的主要原因。苹果比普通水果含钙量高得多，有助于代谢体内多余的盐分。苹果酸可以代谢热量，防止下半身肥胖。至于可溶性纤维果胶，可以解决便秘。果胶还能促进胃肠道中铅、汞、锰的排出，调节人体血糖水平，防止血糖的骤升骤降。苹果营养价值高，但要注意细嚼慢咽。如果一个苹果能在15分钟内吃完，苹果中的有机酸和果酸可以杀死口腔中的细菌。所以慢慢吃苹果更有利于人体健康。腹泻参考:苹果含有丰富的糖分、有机酸、纤维素、维生素、矿物质、多酚和黄酮类物质，被科学家称为“全能健康水果”。一天一个苹果有益于人们的身心健康。但是苹果有什么保健功能呢？1，维持酸碱平衡，70%的疾病发生在酸性体质的人身上，苹果是碱性食物。吃苹果能迅速中和体内过多的酸性物质(包括运动产生的酸和鱼、肉、蛋等酸性食物产生的酸性代谢产物)，增强体力和抗病能力。2.抗氧化。美国康奈尔大学的研究小组将小鼠的脑细胞浸入含有槲皮素和维生素C的液体中，发现脑细胞的抗氧化能力明显增强。与其他果蔬相比，苹果中含有的槲皮素最好，红苹果好于黄苹果和青苹果。因此，对于阿尔茨海默病和帕金森综合症患者来说，苹果是最好的食物。3.降血脂。日本水果研究所的人体实验表明，每天吃两个苹果，三周后受试者血液中的甘油三酯水平下降265，438+0%，甘油三酯水平高是动脉硬化的罪魁祸首。苹果果胶进入人体后，能与胆汁酸结合，像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯，然后排出体外。同时苹果分解的乙酸有利于这两种物质的分解代谢。此外，苹果中的维生素、果糖、镁也能降低其含量。4、降低血压，过量的钠是引起高血压和中风的重要因素。苹果含有足够的钾，能与体内多余的钠结合排出体外，从而降低血压。同时，钾离子能有效保护血管，降低高血压和中风的发病率。英国著名药理学家苏珊·阿尔里奇博士发现，苹果中含有的多酚和黄酮类物质可以有效预防心脑血管疾病。5、预防癌症，日本弘前大学的研究证实，苹果中的多酚类物质可以抑制癌细胞的增殖。芬兰的一项研究更令人兴奋:苹果中含有的黄酮类化合物是一种高效的抗氧化剂，不仅是最好的血管清洁剂，也是癌症的克星。如果人们多吃苹果，患肺癌的几率可以降低46%，患其他癌症的几率也可以降低20%。法国国家健康医学研究所的最新研究也告诉我们，苹果中的原花青素可以预防结肠癌。6、壮骨，苹果中含有能壮骨的矿物质元素，硼和锰。美国一项研究发现，硼可以大大提高血液中雌激素等化合物的浓度，可以有效防止钙流失。医学专家认为，如果更年期女性每天能摄入3克硼，其钙损失率可降低46%，更年期女性多吃苹果，有利于钙的吸收利用和骨质疏松症的防治。苹果是最有营养的水果之一。果胶是可溶性纤维，比其他水果多。专家总结了吃苹果的五大好处:1。它含有大量的果胶，可以减少胆固醇堆积；富含钙、磷、铁、锌和维生素A、B、C，有益健康；3.含有抗氧化剂，可以促进肺部健康，预防肺部疾病；2.它含有大量的纤维，可以促进消化，有助于减肥；它含有类黄酮和硼，有助于预防心脏病、中风、癌症和增强骨骼健康。果胶通过与胆囊内的胆固醇结合排出，从而稀释胆汁，减少胆固醇在胆囊内的淤积，可有效预防胆结石的发生。这对于那些饮食不规律的忙人来说，无疑是一种福音，因为胆囊缺少规律食物的刺激，胆汁排出量减少，胆汁不断浓缩，容易形成结石。另外，果胶遇水膨胀，吃苹果喝水后容易饱。对于热衷于减肥和健身的男女来说，每天吃1-2个苹果，是一种简单又经济的减肥瘦身方法。苹果营养丰富。苹果含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素C、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、有机酸如丐、磷、铁、酸、柠檬酸、酒石酸和单宁酸，以及果胶和纤维素。孩子经常吃一些苹果，可以促进大脑发育，增强记忆力。这是因为苹果不仅富含大脑所需的营养物质，还含有有益于儿童生长发育的维生素B和能增强儿童记忆力的锌。坚实的苹果被称为“记住一亿的果实”。苹果是低热量食物。苹果酸是一种低热量食物，也是减肥的理想食物。苹果酸能分解人体内的脂肪，防止肥胖，使皮肤光滑细嫩。这是因为苹果中的营养物质很容易被吸收。苹果又被称为“明目果”，因为它含有对视力起关键作用的维生素A和微量元素硒。据印度科学家研究，正常视网膜含硒7微克，而鹰眼含硒量是人的100倍，可见敏锐的视觉与硒含量有关；有些人黄昏看不清也是因为维生素A缺乏，减少了视紫红质的合成。因此，经常吃一些苹果可以保护视力。法国科学家发现，苹果酸可以降低胆固醇。动物实验表明，苹果酸能与肠内的胆酸结合，阻止肠内衬中的固体酸作为血液被重吸收，从而促进血液中的胆固醇转化为胆酸，降低胆固醇。此外，苹果中含有的果胶、维生素C和纤维素也有降低胆固醇的作用。研究发现，每天吃三个苹果可以降低原本就高的胆固醇，但对于胆固醇水平正常的人来说，变化不大。所以经常吃苹果对预防高血压、动脉硬化、冠心病、老血管疾病有一定的作用。有趣的是，苹果也可以成为治疗抑郁症和抑郁症的“良药”。很多实验发现，苹果的香气对人的心理影响最大，对消除心理抑郁有明显的作用。临床证明，让精神抑郁症患者闻到苹果的香气，可以使其压抑感消失；失眠患者可以在睡前闻到苹果的香味，很快安静入睡。据说《基督山伯爵》的作者曾经严重失眠，于是每天吃一个苹果，强迫自己作息，终于治好了失眠症。苹果减肥有很多好处。西方有句谚语:“一天一个苹果，医生远离我。”苹果营养价值高，含有多种维生素。苹果含有15%的碳水化合物和果胶，还含有丰富的维生素A、C、E、钾和抗氧化剂。苹果中含有多酚和黄酮类物质，是天然的化学抗氧化剂，能及时清除体内的代谢“垃圾”，降低血液中中性脂肪的含量。中性脂肪是血管硬化的罪魁祸首，对预防心脑血管疾病尤为重要。荷兰医学家研究发现，如果805名65-84岁的男性受试者每天吃1-2个苹果，患心脏病的风险可以降低一半。美国科学家指出，一个中等大小的去皮苹果可以提供3.9克纤维素，而苹果中的可溶性纤维——果胶可以有效降低胆固醇。实验表明，每天吃两个苹果的人，胆固醇可降低16%。芬兰研究人员发表的一份研究报告显示，经常吃苹果可以降低患肺癌的风险。他们指出，苹果中含有的黄酮类化合物是新陈代谢产生的重要抗氧化剂，是降低肺癌发病率的主要原因。苹果比普通水果含钙量高得多，有助于代谢体内多余的盐分。苹果酸可以代谢热量，防止下半身肥胖。至于可溶性纤维果胶，可以解决便秘。果胶还能促进胃肠道中铅、汞、锰的排出，调节人体血糖水平，防止血糖的骤升骤降。苹果营养价值高，但要注意细嚼慢咽。如果一个苹果能在15分钟内吃完，苹果中的有机酸和果酸可以杀死口腔中的细菌。所以慢慢吃苹果更有利于人体健康。腹泻参考:苹果含有丰富的糖分、有机酸、纤维素、维生素、矿物质、多酚和黄酮类物质，被科学家称为“全能健康水果”。一天一个苹果有益于人们的身心健康。但是苹果有什么保健功能呢？1，维持酸碱平衡，70%的疾病发生在酸性体质的人身上，苹果是碱性食物。吃苹果能迅速中和体内过多的酸性物质(包括运动产生的酸和体内鱼、肉、蛋等酸性食物产生的酸性代谢产物)，增强体力和抗病能力。2.抗氧化。美国康奈尔大学的研究小组将小鼠的脑细胞浸入含有槲皮素和维生素C的液体中，发现脑细胞的抗氧化能力明显增强。与其他果蔬相比，苹果中含有的槲皮素最好，红苹果好于黄苹果和青苹果。因此，对于阿尔茨海默病和帕金森综合症患者来说，苹果是最好的食物。3.降血脂。日本水果研究所的人体实验表明，每天吃两个苹果，三周后受试者血液中的甘油三酯水平下降265，438+0%，甘油三酯水平高是动脉硬化的罪魁祸首。苹果果胶进入人体后，能与胆汁酸结合，像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯，然后排出体外。同时苹果分解的乙酸有利于这两种物质的分解代谢。此外，苹果中的维生素、果糖、镁也能降低其含量。4、降低血压，过量的钠是引起高血压和中风的重要因素。苹果含有足够的钾，能与体内多余的钠结合排出体外，从而降低血压。同时，钾离子能有效保护血管，降低高血压和中风的发病率。英国著名药理学家苏珊·阿尔里奇博士发现，苹果中含有的多酚和黄酮类物质可以有效预防心脑血管疾病。5、预防癌症，日本弘前大学的研究证实，苹果中的多酚类物质可以抑制癌细胞的增殖。芬兰的一项研究更令人兴奋:苹果中含有的黄酮类化合物是一种高效的抗氧化剂，不仅是最好的血管清洁剂，也是癌症的克星。如果人们多吃苹果，患肺癌的几率可以降低46%，患其他癌症的几率也可以降低20%。法国国家健康医学研究所的最新研究也告诉我们，苹果中的原花青素可以预防结肠癌。6、壮骨，苹果中含有能壮骨的矿物质元素，硼和锰。美国一项研究发现，硼可以大大提高血液中雌激素等化合物的浓度，可以有效防止钙流失。医学专家认为，如果更年期女性每天能摄入3克硼，其钙损失率可降低46%，更年期女性多吃苹果，有利于钙的吸收利用和骨质疏松症的防治。