什么时候练腹肌最好？
什么时候练腹肌最好？
练腹肌的最佳时间是下午3点到5点。
因为下午3点到5点，是人体体力和身体适应的最佳时间。比如这个时候人的味觉、视觉、听觉等感官最灵敏，全身协调能力最强，尤其是心律、血压相对稳定，最适合锻炼。
所以，无论是腹肌练习还是其他肌肉训练，或者一些运动，最好的时间都是下午，这个时候效果最好。
研究发现，高强度运动可以在饭后两小时进行，中等强度运动应安排在饭后一小时，轻度运动应在饭后半小时进行。如果你是上班族，也可以选择几个时间段进行锻炼:
早会:从早上到早餐前5: 30-6: 30。
早间时段:早餐后2小时至午餐前9点-10: 30。
下午时段:午饭后2小时至晚饭前14: 00-17: 00。
晚间时段:晚饭后2小时至19: 00-21: 00睡前。
提示:因为腹肌和其他部位不同，所以你不能按照其他部位的训练模式来练，因为腹肌最难练，适应最快，恢复最快，所以他的训练模式要专业化。一般情况下，每周至少要练习3次，这是一般的频率。建议训练频率为每周3~4次。如果韧性强，可以每天练习。
马甲线的锻炼方法
1，练马甲线的必要性
肥硕的腰腹太影响美观了，尤其是穿紧身或者露脐的衣服，丑的太明显了，所以一定要好好锻炼，把肥硕的腰腹去掉，这对美容和健康都是非常必要的！
2、有氧运动一定要做。
没有有氧运动就不会减肥，做局部无氧运动(比如仰卧起坐)也没用，所以有氧运动是练马甲线的第一步。最经典的有氧运动就是慢跑，不需要过多解释。可以每天慢跑40分钟左右，也可以快走。跑步前要锻炼关节，做好热身，避免跑步时拉伤。
3、同时进行局部无氧训练。
仰卧起坐是无氧训练。跑步等有氧运动负责减脂，无氧运动负责塑形。如果肚子上有厚厚的脂肪，就要跑步去把脂肪甩掉，然后局部塑形，这样很容易练出马甲线。
仰卧起坐不用说了。大家都知道。另一种交替仰卧运动也很实用。这种方式主要是锻炼侧腹肌。运动时，双手放在脖子后面，弯曲双腿，然后交替推出一条腿。踢的腿离地有一定距离，但不要太高，脚不着地，然后另一侧。一只手肘应尽可能靠近另一只腿屈曲时的膝关节。用侧腹肌控制。
4.稍微注意一下你的饮食
减脂塑形的时候对饮食也有很多要求，但是切记千万不要节食。节食真的没用。稍微控制一下饮食就够了。尽量少吃油盐，多吃粗粮蔬菜水果，或者选择营养代餐粉，效果更好。代餐粉投胎不在话下。
5.保持你的日常生活。
正常的作息不仅对瘦身塑形有影响，对健康也是非常必要的。长期熬夜不仅导致精神状态不佳，还会导致毛孔粗大、黑眼圈、痘痘等皮肤问题。我曾经是一个整天夜行的动物，但现在我慢慢开始有规律地工作和休息。精神状态感觉好多了，运动的时候也不会觉得特别累。
注意事项:
记得要有计划的运动，但是也要量力而行。如果生理期实在不舒服，可以休息几天。
锻炼腹肌的注意事项
1，热身运动
虽然腹肌训练是轻量级运动，但是适当的热身运动还是很重要的，可以有效防止肌肉拉伤。一般在进行腹肌锻炼之前，先跑几分钟或者伸展四肢。
2.有氧训练
有氧训练是腹肌训练的必要补充。每周做四次，每次45分钟。以自己的身体状况为导向，决定是否将时间增加到60分钟。总是问自己，这个量是不是有点过分？如果你的目标是在9周内练出刀一样的腹肌，也不算太激进。
3.电源控制
练腹肌时，要在整组动作过程中保持腹肌持续紧张，不要在动作开始或结束时让腹肌放松。每组动作完整的做一遍，不要数次数，一直做，直到你的腹肌再也收缩不动为止。
4、设备重量
腹肌训练用的器械重量越大，动作不规则的可能性越大，也会让腰部变粗。增加体重可以燃烧更多脂肪的想法是错误的。所以建议用紧张和控制代替负重，用意念收紧和刺激腹肌代替外在重量。
5、肌肉力量控制
做仰卧起坐练腹肌的时候，最怕的就是数，因为没必要。我们做仰卧起坐的时候，要让腹肌保持紧张的状态，不要放松，不要求太快的速度；每组动作做到肌肉有灼烧感为止。这是做仰卧起坐的正确方法。
6.坚持是关键。
你必须坚持锻炼腹肌。三天打鱼两天晒网，你永远不会成功。每次不用太多，关键是要坚持。
7.饮食指南
饮食是9周腹肌训练成功的关键。无论你能做多少个仰卧起坐或抬腿，如果你一直往身体里倒“垃圾”，你就改变不了你的身材。基本的饮食原则是训练期间少吃多餐，避免油炸油腻食物和酒精；多吃蔬菜、水果和富含纤维的食物，达到身体营养供给的酸碱平衡。
肚子上有脂肪，练腹肌，科学饮食。
按照碳水化合物50%、脂肪20%、蛋白质30%来分配你的膳食。在增肌期间，尤其是健身后，记得多吃些gi高的碳水化合物食物。面包和糖水都是不错的选择，对增加腹肌的效果很好。
蛋白质是促进腹肌生长的主力。他是肌肉合成的主要元素。如果从外界摄入的蛋白质和能量不足，我们的身体就会开始消耗自己的能量和蛋白质。