适合上班族的减肥午餐
适合上班族的减肥午餐。对于想减肥的上班族来说，一般都是吃。因为他们几乎没有时间运动，所以他们不得不在日常生活中控制饮食。减肥餐有哪些？我来分享一下有哪些适合上班族的瘦身午餐。让我们来看看。
适合上班族的瘦身午餐1 1。鸡胸肉饭团
鸡胸肉是鸡肉中脂肪含量最低，蛋白质含量最高的部位。鸡胸肉作为一种高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇的食品，是减肥的热门食品。醋和米混合时，一定要搅拌均匀。
材料:(2人份)鸡胸肉20g，米饭120g，干紫菜少许。饭团醋:1汤匙醋，1汤匙糖，1汤匙料酒。
练习:
1.将鸡胸肉放入沸水中煮熟，然后用手撕成细丝备用。
2.将醋、糖、料酒按照1: 1: 1的比例混合，然后放入锅中煮沸。
3.将适量的2放入米饭中，搅拌均匀。
4.将1加入3中，搅拌均匀。
5.大米用手揉成小饭团的形状后，用紫菜包饭而成。
第二，蔬菜米饭
在刚蒸好的热腾腾的米饭中加入新鲜的蔬菜，就可以享受到蔬菜特有风味的米饭了。此外，扇贝含有维生素B1和牛磺酸，能降低胆固醇，分解脂肪。
材料:(1份)大米30g，料酒3汤匙，酱油1汤匙，清水2杯，芹菜10g，韭菜10g，杏鲍菇10g，干贝2个。
练习:
1，把洗好的米放入电饭锅，然后倒入料酒和酱油，盖上锅盖，开始煮饭。
2.将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成同样大小。
3.将扇贝放入沸水中煮一会儿。在煮好的米饭中加入2和焯水的扇贝，搅拌均匀，做成美味的蔬菜米饭。
三。年糕蛋卷年糕
使用前在冷水中浸泡30分钟。如果早上赶时间，也可以前一天晚上做。
材料:(2人)鸡蛋2个，65438+橄榄油0汤匙，年糕20块，番茄半个，番茄酱少许。
酱料:1大勺料酒，2大勺酱油，2大勺糖。
练习:
1.将泡好的年糕片放入干锅中炸熟。
2.待年糕变黄后，将酱汁放入鸡蛋中拌匀，然后一起倒入锅中。
3.炒好后放在盘子里，放上西红柿丁，淋上番茄酱。
上班族减肥午餐指南
在电脑前不马虎。
很多人还是在午饭时间“稳稳”坐在电脑屏幕前。这个习惯不能让你的身体得到适当的拉伸，还可能让你更容易发胖。白领午休时间短，至少半小时。很多人没有充分利用这段时间，宁愿缩短吃饭时间，聊天。
放慢进食速度。
午餐吃得太快并不是一件好事，因为吃得太快不利于身体对食物养分的消化吸收，还会影响胃肠道的“处理”负担。
如果吃得快，还会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响下午脑力或体力工作能力的正常发挥。吃饭快也容易吃多。吃多了会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，从而影响下午的工作效率。
主要食物
上班族是消耗大量脑力的人。他们需要多吃含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、豆类、蛋类等。这些食物可以帮助上班族保持思维敏捷，增强理解力和记忆力，不易发胖。
均衡营养
减肥的同时注意健康。营养均衡很重要。最好少吃外面高油高盐高脂肪的快餐，选择清淡的食物。自带食物也要考虑荤素搭配，粗细搭配。不要为了减肥而失去营养，这样即使减肥成功，身体也会有问题。
鲜果
作为上班族的零食，新鲜水果最合适，既营养又美味。水果中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E，不仅能保持体重，还能使皮肤细嫩白皙。
晚饭后散步
如果中午选择外出就餐，在时间允许的情况下，可以选择较远的餐馆，或者在附近吃完饭后到外面散散步，这样有助于促进消化，防止脂肪堆积在腹部。
适合上班族的减肥午餐2。蔬菜米饭
材料:大米30g，料酒3汤匙，酱油1汤匙，清水2杯，水芹菜10g，韭菜10g，杏鲍菇10g。
练习:
1，把洗好的米放入电饭锅，然后倒入料酒和酱油，盖上锅盖，开始煮饭。
2.将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成同样大小。
3.将杏鲍菇放入沸水中焯一下。将焯水的杏鲍菇放入煮熟的米饭中，搅拌均匀，即可做出美味的蔬菜米饭。
二、番茄饭
配料:番茄、大米
练习:
1.取3-4个小番茄或半个大番茄，去皮，用擀面杖或其他工具将果肉压碎。
2.西红柿肉末里会有很多番茄汁。取一个过滤器过滤番茄肉，留下汁液备用。
以煮一杯米饭为例。我们需要大约半杯番茄汁和一杯水。
4.将大米洗净，加入番茄汁和水，用电饭锅煮成米饭。
三色便当
材料:肉末250g，青椒1个，鸡蛋2-3个，料酒，糖，豆瓣酱，酱油，姜，盐，白胡椒粉。
练习:
1，青椒切丁，放锅里炸，加盐和白胡椒粉调味。其他食材如蘑菇可以根据个人口味添加。
2、鸡蛋打散，加入少许盐和糖。锅里热一点油，中火炒鸡蛋。
3.将肉末放入锅中，加入料酒、糖和姜末。肉末富含脂肪，炒的时候不需要加油，根据个人口味即可。)肉末半熟时，用豆瓣酱和酱油调味。
第四，减脂午餐
材料:一块豆腐，一些虾，一把空心菜，一块鸡胸肉，一些糙米。
练习:
空心菜做法热锅冷油(橄榄油)蒜末+干辣椒放入炒锅。蒜末金黄后，放入洗净的蕹菜切成5cm，大火翻炒，再放些盐入炒锅。
豆腐:比较饭盒的宽度，切好，热油加热锅，放下，用文火慢慢煎。当一边准备好了，就转另一边。不要经常翻。撒点细盐和胡椒粉就行了。
虾仁:水烧开，放入姜蒜，再放入虾仁烧开。
五、菜花假米
食材:菜花半个。
练习:
1，菜花用料理机碎。如果没有料理机，可以剁碎。用刀切割也不太麻烦，几分钟就好。如果用的是料理机，就打碎成米粒大小，注意不要弄成泥；
2.将菜花打碎后，放入微波炉加热5-6分钟至熟(不加水)，假米饭做好；
3.建议搭配味道明显的材料和蔬菜，如西红柿、南瓜、咖喱、肉酱等，掩盖菜花的味道，同时一定的菜花味道会让酱更清爽。