想减肥怎么吃

16+8减肥法

一天8小时内吃完所有食物，然后16小时停止进食。

禁食时间建议:

08时至16时

12时至20时

引人注目的某人[某物]

可显著控制血糖、胰岛素抵抗和瘦素敏感性，甚至逆转“三高”。

技巧

这种方法的原理是，当身体消耗能量时，以消耗糖分为主，长时间禁食后，开始消耗脂肪。所以，如果空腹饿了，尽量不要加糖，吃点蛋白质。

不适合体重过轻(身体质量指数< 18.5)或营养不良的人。

可以先停吃12小时，也就是晚上最后一餐和隔天早餐的间隔是12小时，适应后再提前到16小时。

5+2快餐

方法

一周之内，正常饮食五天，不相连的两天(如周一、周四)不吃东西。

禁食期间，吃65438+正常饮食的0/3。

引人注目的某人[某物]

理论上10周至少可以减脂4.5kg。

简单易坚持，而且大部分时候不在乎热量。

减脂还能让饮食习惯健康，不易反弹。

技巧

空腹时间建议在下午2点到第二天下午2点，利用睡眠时间减脂。

尽量选择低GI食物，吃饱就行，不要吃太多。

不适合低血糖或饮食失调的人，空腹容易诱发暴食或暴饮暴食。

当你特别想在斋戒日吃东西的时候，可以先改成6+1模式，再去5。

211饮食

方法

早餐:1拳击蛋白+1拳击主食。

午餐晚餐:2拳蔬菜+1拳蛋白质+1拳主食。

顺序:蔬菜>蛋白质>主食。

引人注目的某人[某物]

简单易学，持之以恒。

能吃，不饿。

技巧

蔬菜:指各种色彩鲜艳的新鲜蔬菜，避免将腌制蔬菜作为加工蔬菜。

蛋白质:指“鱼、蛋、奶豆”五大类。

主食:指粗粮、杂豆、块根薯。

口味:忌高盐高甜，少油少盐调味。

烹饪方法:以煮、蒸、炖为主，避免煎、煮时间过长。

吃饭的时候慢一点，细嚼慢咽。

能量平衡饮食？

方法

在目标能量的基础上，减少基础代谢的1/3卡路里(一般300 ~ 500卡路里)。

营养比例:蛋白质10 ~ 20%脂肪25 ~ 30%碳水化合物55 ~ 60%。

引人注目的某人[某物]

最适合中国人的饮食。

能显著缓解减脂带来的焦虑。

技巧

尽量选择低GI食物，每餐吃饱就行，不要吃太多。

减少的热量不要超过500卡，会破坏基础代谢。