我们的成功来自于坚持自律的生活。

很多人经常遇到这样的事情:下定决心减肥,不到三天就暴饮暴食;决定早点睡,却拖到凌晨两三点;本来只想买件外套,结果挑了一堆衣服。这项工作本来要在一周内完成,但拖到最后一天,效果却不尽如人意。

其实这种状态是我们很多人的常态。很多人想改变,却不知道从何下手。那么,你一定要读读罗伊·鲍迈斯特和约翰·瑟尼写的《意志力:自控、专注和效率的心理学》(以下简称意志力)。

在序言中,有人这样评价《意志力》这本书:对于每一个想减肥、戒烟、少喝酒或更高效、更费力地工作的人来说,这是一本来自天堂的手册。

心理学家在寻找可以预测成功的个人品质时,一致发现意志力是我们与生俱来的能力,可以让我们受益终生。掌握了“意志力”这把钥匙,我们就会知道如何控制自己的行动,在有限的时间内安排好自己的生活、工作、学习,让自己的生活更加舒适。

接下来,我们来看看作者是如何从三个方面引导我们把意志力运用到学习、工作、生活中,让我们的人生发生巨大的变化,走向成功的。

1.意志力是帮助我们成功的重要能力。

亚洲的圣人孟子曾经说过,我们翻译的大概意思是:当天将一个重大的责任降在一个人身上的时候,必然会给他制造很多的不快。通过那些磨难,他会内心警醒,性格坚定,增长自己所没有的才能。

综上所述,意志力其实就是一个人通过克服苦难和挫折,有意识地设定目标,规范和支配行动,实现对行为的心理控制,从而取得成功的能力。简单来说:意志力就是我们的自制力。

40多年前,斯坦福大学心理学家米切尔做了一个“棉花糖实验”,测试儿童的意志力。她给了孩子们一块棉花糖,并告诉他们她要离开房间一会儿。在此期间,孩子们有两种选择。要么现在吃,要么15分钟多吃点棉花糖。他们通过实验和多年的跟踪研究发现,坚持抵制诱惑15分钟的孩子,学习成绩更好,工资更高,更受同龄人喜欢,长大后更容易成功。

你觉得不可思议,其实是。意志力这本书告诉我们,在决定一个人能否成功的后天因素中,意志力排在第一位。意志力是一种消耗品,就像肌肉一样,用了会累。如果把意志力总量比作一个账户,那么所有行动的意志力都是从同一个账户中提取出来的。我们在控制一些行为的时候,必然会消耗意志力。

做过父母的人都知道,帮孩子做作业是一件很痛苦的事情。在网上,甚至有一个关于一位父亲帮助他的孩子入院的故事。

很多人把它当成一个笑话,但是当我们用意志去想象的时候,我们一整天都在上班,面对工作中的各种琐事,在拥挤的地铁上赶回家,准备饭菜,收拾家务。终于可以坐下来了,却要面对熊海子的各种恶作剧。我们还有多余的精力去控制自己的情绪吗?太多的事情消耗了我们的意志力,一时间我们濒临崩溃。

如果能实现这种消费,我们会选择让今天在家休息的妈妈来指导,或者休息调整一段时间,再关注孩子的作业,效果肯定会更好。

意志力就像一场马拉松,我们需要知道如何合理分配,才能让自己更放松。

第二,意志力被吃掉。

我们有没有发现,很多人在饿的时候,如果不及时吃饭,就会忍不住对身边的人发火。尤其是晚饭前,一整天积累的情绪最容易在饿的时候爆发。其实这就是意志力消耗导致的自制力不足。

如果把人脑比作电脑,意志力就是动力源。没有电源,电脑根本无法运行,大脑也是如此。当意志力耗尽时,需要葡萄糖来补充。

科学家做过这样一个研究:让每个人同时玩一个电脑游戏。游戏刚开始比较容易,后来越来越难。但是喝含糖饮料的玩家可以把牢骚埋在心里继续玩。没有补充葡萄糖的玩家开始骂人,打电脑。

所以,当我们知道了葡萄糖对意志力的影响后,就要学会自我调节。例如,如果我们必须参加考试,参加重要会议或完成重要项目,我们不应该空腹。我们出国旅游,不要空腹去陌生的地方探险,而是要吃一顿好的。这样可以避免很多麻烦和争吵。

乱吃黑丝的人意志力更强是真的吗?当然不是。众所周知,无节制的吃喝只会让人发胖。人的各种食物都可以转化成葡萄糖,从而补充意志力。高糖饮食容易消耗,上升快,下降快,意志力不容易维持。

但低糖的肉类、蔬菜、蛋白质等食物更容易维持血糖稳定。吃低血糖的食物可以获得更稳定的自制力。

有趣的是,我们的身体可以自行调节意志力的丧失。当我们生病时,我们的免疫系统会消耗大量的葡萄糖,身体会利用所有的能量来对抗疾病。结果就是我们没有太多的精力去运动和思考,只是睡着了。

同时,当我们睡眠不足时,也会影响葡萄糖的加工和产生,导致自制力下降。

一项实验室研究发现,睡眠不足的学生比其他学生更容易在考试中作弊,以获得更多的实验奖励。

所以,不要在饿了、病了、没力气的时候做重要的决定,那会让你很累,会犯错误。

第三,锻炼意志力,让学习和工作更有效率。

在我们的生活中,诱惑无处不在。心理学家在调查中发现,用意志力抵抗诱惑的成功率只有50%。所以,当我们抵挡不住诱惑的时候,也不必那么焦虑。因为我们大多数人实际上都是从同一个地方开始的。

但是为什么我们经常发现成功人士比我们更自律,更能控制自己?那是因为他们掌握了提高意志力的方法。

通过大量的实验调查,作者得出了一个非常有趣的结论:意志力可以像锻炼肌肉一样成长。应该怎么锻炼?

作者告诉我们,三个步骤可以提高意志力。

第一步:设定合理的目标。

设定目标的好处不仅是给自己坚持的动力,还有自我监督的作用。

作者提到了心理学上的一个“蔡氏效应”:如果你想忽略未完成的任务,你的无意识会像隐形人一样不断提醒你。

我们应该列一个不要做的清单,学会默认底线。买衣服的时候,只买包里有现金能买的衣服,抵制疯狂购物。买小包装的垃圾食品可以避免多吃;厨房不放垃圾,可以避免成堆的厨房垃圾;我们应该学会延迟满足。我们在学习的时候,想看电视剧,告诉自己过几天再看。也许过几天我们就会忘记这件事。这比告诉自己不能看更有效。

第二步,通过各种软件打卡,形成自律。或者把自己的努力对外开放,让外部监督形成自律。

比如电子秤可以连接我们的手机,记录我们每天的体重曲线,让我们实时了解自己的身体变化。比如学习带书打卡,可以让我们看到自己一个月读了多少书。这些自我量化,可以有效地帮助我们实现目标,有助于锻炼意志力。

还有人喜欢把微信步数和跑步轨迹发布给朋友,把自己的努力公之于众。在外人面前呈现自己的行为时,会促使你继续坚持,留住那个热爱运动的人。

第三步,刻意练习。

比如改变慵懒的坐姿,用不常用的左手,换口头禅。这些都可以锻炼我们的意志力。这种锻炼需要长期坚持才能有效果。意志力在每个领域都不一样,在学习和工作中最有效。

明确自己努力的方向和目标,保持整洁的学习和工作环境,形成良好的学习和工作习惯。坚持下去,我们会更容易成功。

比如我们坚持每天刷牙,相信晚上刷完牙就吃不下东西。这种无意识自然会约束我们吃夜宵而不消耗意志力去控制。这样,我们将有更多的精力花在学习和工作上。

其实意志力这本书不仅告诉我们如何培养自律的能力,还告诉我们生活是由生活的细节组成的。日积月累坚持细节会创造成功的人生。

董卿,知性,优雅,博学,是很多女人梦寐以求的。她在采访中说:“我坚持睡前一小时看书,每天都抖个不停。”有人问我苦不苦,我说不,因为这已经是习惯了。"

有句话说:现在流的眼泪,都是当初进入大脑的水。现在吃点苦,为了以后不低头。我们每天挣扎着起床上班,但是到月底才能拿到工资。我们寒窗苦读十几年,只为将来找一份更好的工作。

每个人都有惰性,生活中的各种诱惑就像一块绊脚石,让我们很多人失败。只有愿意付出努力,坚持自律的人,才能抵御未来收益的诱惑。所以当你迷茫失意的时候,别忘了打开《意志力》这本书,它会为你指明人生的方向。