我们的成功来自于坚持自律的生活。
其实这种状态是我们很多人的常态。很多人想改变，却不知道从何下手。那么，你一定要读读罗伊·鲍迈斯特和约翰·瑟尼写的《意志力:自控、专注和效率的心理学》(以下简称意志力)。
在序言中，有人这样评价《意志力》这本书:对于每一个想减肥、戒烟、少喝酒或更高效、更费力地工作的人来说，这是一本来自天堂的手册。
心理学家在寻找可以预测成功的个人品质时，一致发现意志力是我们与生俱来的能力，可以让我们受益终生。掌握了“意志力”这把钥匙，我们就会知道如何控制自己的行动，在有限的时间内安排好自己的生活、工作、学习，让自己的生活更加舒适。
接下来，我们来看看作者是如何从三个方面引导我们把意志力运用到学习、工作、生活中，让我们的人生发生巨大的变化，走向成功的。
1.意志力是帮助我们成功的重要能力。
亚洲的圣人孟子曾经说过，我们翻译的大概意思是:当天将一个重大的责任降在一个人身上的时候，必然会给他制造很多的不快。通过那些磨难，他会内心警醒，性格坚定，增长自己所没有的才能。
综上所述，意志力其实就是一个人通过克服苦难和挫折，有意识地设定目标，规范和支配行动，实现对行为的心理控制，从而取得成功的能力。简单来说:意志力就是我们的自制力。
40多年前，斯坦福大学心理学家米切尔做了一个“棉花糖实验”，测试儿童的意志力。她给了孩子们一块棉花糖，并告诉他们她要离开房间一会儿。在此期间，孩子们有两种选择。要么现在吃，要么15分钟多吃点棉花糖。他们通过实验和多年的跟踪研究发现，坚持抵制诱惑15分钟的孩子，学习成绩更好，工资更高，更受同龄人喜欢，长大后更容易成功。
你觉得不可思议，其实是。意志力这本书告诉我们，在决定一个人能否成功的后天因素中，意志力排在第一位。意志力是一种消耗品，就像肌肉一样，用了会累。如果把意志力总量比作一个账户，那么所有行动的意志力都是从同一个账户中提取出来的。我们在控制一些行为的时候，必然会消耗意志力。
做过父母的人都知道，帮孩子做作业是一件很痛苦的事情。在网上，甚至有一个关于一位父亲帮助他的孩子入院的故事。
很多人把它当成一个笑话，但是当我们用意志去想象的时候，我们一整天都在上班，面对工作中的各种琐事，在拥挤的地铁上赶回家，准备饭菜，收拾家务。终于可以坐下来了，却要面对熊海子的各种恶作剧。我们还有多余的精力去控制自己的情绪吗？太多的事情消耗了我们的意志力，一时间我们濒临崩溃。
如果能实现这种消费，我们会选择让今天在家休息的妈妈来指导，或者休息调整一段时间，再关注孩子的作业，效果肯定会更好。
意志力就像一场马拉松，我们需要知道如何合理分配，才能让自己更放松。
第二，意志力被吃掉。
我们有没有发现，很多人在饿的时候，如果不及时吃饭，就会忍不住对身边的人发火。尤其是晚饭前，一整天积累的情绪最容易在饿的时候爆发。其实这就是意志力消耗导致的自制力不足。
如果把人脑比作电脑，意志力就是动力源。没有电源，电脑根本无法运行，大脑也是如此。当意志力耗尽时，需要葡萄糖来补充。
科学家做过这样一个研究:让每个人同时玩一个电脑游戏。游戏刚开始比较容易，后来越来越难。但是喝含糖饮料的玩家可以把牢骚埋在心里继续玩。没有补充葡萄糖的玩家开始骂人，打电脑。
所以，当我们知道了葡萄糖对意志力的影响后，就要学会自我调节。例如，如果我们必须参加考试，参加重要会议或完成重要项目，我们不应该空腹。我们出国旅游，不要空腹去陌生的地方探险，而是要吃一顿好的。这样可以避免很多麻烦和争吵。
乱吃黑丝的人意志力更强是真的吗？当然不是。众所周知，无节制的吃喝只会让人发胖。人的各种食物都可以转化成葡萄糖，从而补充意志力。高糖饮食容易消耗，上升快，下降快，意志力不容易维持。
但低糖的肉类、蔬菜、蛋白质等食物更容易维持血糖稳定。吃低血糖的食物可以获得更稳定的自制力。
有趣的是，我们的身体可以自行调节意志力的丧失。当我们生病时，我们的免疫系统会消耗大量的葡萄糖，身体会利用所有的能量来对抗疾病。结果就是我们没有太多的精力去运动和思考，只是睡着了。
同时，当我们睡眠不足时，也会影响葡萄糖的加工和产生，导致自制力下降。
一项实验室研究发现，睡眠不足的学生比其他学生更容易在考试中作弊，以获得更多的实验奖励。
所以，不要在饿了、病了、没力气的时候做重要的决定，那会让你很累，会犯错误。
第三，锻炼意志力，让学习和工作更有效率。
在我们的生活中，诱惑无处不在。心理学家在调查中发现，用意志力抵抗诱惑的成功率只有50%。所以，当我们抵挡不住诱惑的时候，也不必那么焦虑。因为我们大多数人实际上都是从同一个地方开始的。
但是为什么我们经常发现成功人士比我们更自律，更能控制自己？那是因为他们掌握了提高意志力的方法。
通过大量的实验调查，作者得出了一个非常有趣的结论:意志力可以像锻炼肌肉一样成长。应该怎么锻炼？
作者告诉我们，三个步骤可以提高意志力。
第一步:设定合理的目标。
设定目标的好处不仅是给自己坚持的动力，还有自我监督的作用。
作者提到了心理学上的一个“蔡氏效应”:如果你想忽略未完成的任务，你的无意识会像隐形人一样不断提醒你。
我们应该列一个不要做的清单，学会默认底线。买衣服的时候，只买包里有现金能买的衣服，抵制疯狂购物。买小包装的垃圾食品可以避免多吃；厨房不放垃圾，可以避免成堆的厨房垃圾；我们应该学会延迟满足。我们在学习的时候，想看电视剧，告诉自己过几天再看。也许过几天我们就会忘记这件事。这比告诉自己不能看更有效。
第二步，通过各种软件打卡，形成自律。或者把自己的努力对外开放，让外部监督形成自律。
比如电子秤可以连接我们的手机，记录我们每天的体重曲线，让我们实时了解自己的身体变化。比如学习带书打卡，可以让我们看到自己一个月读了多少书。这些自我量化，可以有效地帮助我们实现目标，有助于锻炼意志力。
还有人喜欢把微信步数和跑步轨迹发布给朋友，把自己的努力公之于众。在外人面前呈现自己的行为时，会促使你继续坚持，留住那个热爱运动的人。
第三步，刻意练习。
比如改变慵懒的坐姿，用不常用的左手，换口头禅。这些都可以锻炼我们的意志力。这种锻炼需要长期坚持才能有效果。意志力在每个领域都不一样，在学习和工作中最有效。
明确自己努力的方向和目标，保持整洁的学习和工作环境，形成良好的学习和工作习惯。坚持下去，我们会更容易成功。
比如我们坚持每天刷牙，相信晚上刷完牙就吃不下东西。这种无意识自然会约束我们吃夜宵而不消耗意志力去控制。这样，我们将有更多的精力花在学习和工作上。
其实意志力这本书不仅告诉我们如何培养自律的能力，还告诉我们生活是由生活的细节组成的。日积月累坚持细节会创造成功的人生。
董卿，知性，优雅，博学，是很多女人梦寐以求的。她在采访中说:“我坚持睡前一小时看书，每天都抖个不停。”有人问我苦不苦，我说不，因为这已经是习惯了。"
有句话说:现在流的眼泪，都是当初进入大脑的水。现在吃点苦，为了以后不低头。我们每天挣扎着起床上班，但是到月底才能拿到工资。我们寒窗苦读十几年，只为将来找一份更好的工作。
每个人都有惰性，生活中的各种诱惑就像一块绊脚石，让我们很多人失败。只有愿意付出努力，坚持自律的人，才能抵御未来收益的诱惑。所以当你迷茫失意的时候，别忘了打开《意志力》这本书，它会为你指明人生的方向。