女生如何在家里为自己制定健身计划？

首先你要知道自己能做什么，然后才能进步，明确计划。个人认为，女生的目标应该定义为减脂、塑形、增肌三个阶段。

准备基础

工具:需要准备一些小哑铃，瑜伽垫，最好有卧推椅。

频率:因为受试者没有注明一周可以锻炼多少次，所以暂时分为一周一次、三次、五次。

体重:毕竟在家训练，不像健身房，各种器材都有。不过没关系，重量不够补，可以小重量多次训练。

时间:毕竟在家训练，不像健身房，各种重量的器材都有。不过没关系，重量不够补，可以小重量多次训练。

目标:减脂的话可以适当延长有氧运动时间。如果是塑形，可以多做力量训练。

开始锻炼

那么，一周三次，

上半身前两个动作，4X12或4X15，然后跳绳5~min，跑步20min。

下半身后两个动作，4X12或4X15，然后跳绳5~min，跑步20min。

后两个腰腹动作，4X12或4X15，然后跳绳5~min，跑步20min。

总* * *是六个动作，这六个动作你先两个星期，这两个星期要熟悉这六个动作。

第三周开始加一个动作，一次三个动作。

同时需要控制饮食，坚持，管住自己的嘴。总有一天，你会发现，你的收获远远大于你的付出。