女生如何在家里为自己制定健身计划?

首先你要知道自己能做什么,然后才能进步,明确计划。个人认为,女生的目标应该定义为减脂、塑形、增肌三个阶段。

准备基础

工具:需要准备一些小哑铃,瑜伽垫,最好有卧推椅。

频率:因为受试者没有注明一周可以锻炼多少次,所以暂时分为一周一次、三次、五次。

体重:毕竟在家训练,不像健身房,各种器材都有。不过没关系,重量不够补,可以小重量多次训练。

时间:毕竟在家训练,不像健身房,各种重量的器材都有。不过没关系,重量不够补,可以小重量多次训练。

目标:减脂的话可以适当延长有氧运动时间。如果是塑形,可以多做力量训练。

开始锻炼

那么,一周三次,

上半身前两个动作,4X12或4X15,然后跳绳5~min,跑步20min。

下半身后两个动作,4X12或4X15,然后跳绳5~min,跑步20min。

后两个腰腹动作,4X12或4X15,然后跳绳5~min,跑步20min。

总* * *是六个动作,这六个动作你先两个星期,这两个星期要熟悉这六个动作。

第三周开始加一个动作,一次三个动作。

同时需要控制饮食,坚持,管住自己的嘴。总有一天,你会发现,你的收获远远大于你的付出。