寻找健康的减肥方法，急！！

-有氧运动

相对于饮食、药物、针灸、手术，最好、最科学、最理想的减肥方式是健身，尤其是有氧运动。例如，慢跑是最好的有氧运动。

有氧运动又称有氧代谢，是指糖、脂肪和蛋白质在氧气的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量供二磷酸腺苷(ADP)合成三磷酸腺苷(ATP)，再由ATP分解释放能量，提供生命活动所需的能量。通俗地说，就是可以直接消耗脂肪，让脂肪转化为能量，被身体组织消耗。脂肪代谢的特点必然是有氧代谢，这也是为什么有氧运动是最理想、最科学的减肥方式。

减肥专家给出这样一个等式:减肥=有氧运动+适当的饮食控制+良好的生活习惯。减肥不需要强调大量的运动。慢性有氧运动更好。如果加上适当的轻器械锻炼，对改善局部体型也是非常有益的。因为是慢性运动，所以具有低强度、有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪的数量，减少皮下脂肪的体积，促进消化和循环。这类运动包括:散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等。另外，有氧运动也可以在家里进行，比如深蹲运动、跳绳、用椅子代替肋骨来回踢腿等。有氧运动的要求是1。最好有足够的氧气参加户外活动。2.每次必须坚持30-60分钟；3.运动时心率小于150次/分。不适合运动的时间:饿的时候，吃饭前，睡觉前。最佳锻炼时间是晚上7-8点。减肥需要多长时间？科学研究发现，一个人一周瘦0.5到1斤，一个月瘦2到4斤，减肥是安全的。超过这个限度会影响人体健康。

据悉，泰国诗琳通公主在六个月内减掉了11公斤的脂肪。她的经验是，每天慢跑两次，改变饮食习惯，这两点都让她很健康。公主每天早上跑5公里，黄昏跑10公里。奔跑的速度出奇的慢，别人可以徒步跟着她。在饮食习惯上，公主把吃饭时间提前到了下午4点，吃完饭到第二天早上才吃早饭。

“环有胖有瘦，各有所长。春兰秋菊自有香。”苗条即是美丽，丰满更显婀娜，女性的魅力不仅仅体现在身材和外貌上，还有丰富的思想内涵和优雅的气质。现代女性应该牢记，美丽是珍贵的，健康更昂贵。

专家推荐的科学减肥方案:

科学家测定，一个人的饱腹感信号从胃部到达大脑中枢需要10分钟，所以吃得快的人往往在大脑收到“饱了”的信号之前10分钟就吃了，这往往是吃得快的人肥胖的原因。所以要养成细嚼慢咽的好习惯。

另外，最好早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃，其中“少吃晚餐”尤为重要。一般饭后运动不多，事物转化的能量不能完全消耗，会储存在体内导致肥胖。

另外，科学搭配食物也很重要。

人们的饮食中有六种成分:蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水。

其中只有前三种能产生热量，并可能转化为人体脂肪。脂肪产生的热量最高，1 g脂肪可以产生9000卡热量。所以科学饮食的原则应该是:蛋白质要充足，糖要少，脂肪要最少。

将这一原则应用于日常饮食如下:

多吃:鱼、虾、蟹、海蜇、海带、豆腐、飞鸟、脱脂牛奶、水果蔬菜。

适量食用:米粉(少吃精粉，多吃杂粮)植物食用油。

禁食:巧克力、糖果、甜点、冰淇淋、花生、松子、脂肪、黄油、奶油、内脏、动物大脑、动物脂肪。

另外，多喝水。