11岁女孩健康运动减肥,瘦了20斤。

正常吃饭就好,也许可以少吃点主食和肉。

体脂率需要在10%以下才能有明显的腹肌。假设体脂率高,需要减脂,以下是减少腹部脂肪的利器:

是的。减号。下去。来

★添加★

。★ 5 2 3 ★

。。★ 0.8.9 ★

。。。★ 9 9 0 ★

1,原地跳跃3分钟+仰卧起坐(主要针对腹肌)1分钟。

2.原地跳跃3分钟+徒手深蹲(先练腿部肌肉)1分钟。

3.原地跳跃3分钟+俯卧撑(先练胸肌)1分钟。

4.原地跳3分钟+仰卧抬腿(先练腹肌)1分钟。

5.原地跳跃3分钟+徒手深蹲(先练腿部肌肉)1分钟。

6.原地跳跃3分钟+平板支撑(先练腹肌)1分钟。

7.原地跳跃3分钟+蹬上反向屈伸(先练肱三头肌)1分钟。

8.原地跳3分钟+闭腿坐(先练腹肌)1分钟。

9.原地跳跃3分钟+仰卧屈膝提臀(先练下背部肌肉)1分钟。

10,原地跳跃3分钟+仰卧,屈膝收腿(先练腹肌)1分钟。

完全爆炸m