刚进健身房想练腹肌。有哪些适合初学者的训练动作？

今天要给大家推荐几个适合初学者的腹肌训练动作。这些训练动作并不难，但很有效。在你开始做腹肌训练之前，你必须知道你的体脂率。如果你的体脂率很高，那么你就应该做一些减脂训练运动，不仅是腹部减脂训练，还有全身减脂训练，让我们的体脂率达到一个合适的低水平。

只有你的脂肪率足够低，才能让我们的腹肌突出，才能让我们达到理想的复习情境。脂肪过多，腹肌会被脂肪包裹，看不到腹肌的线条，也看不到腹肌锻炼的效果。所以在做肌肉训练之前，一定要做减脂训练。

那么我们推荐给你的这些动作可以作为腹部减脂训练或者腹肌锻炼，效果都很好。如果你想利用这些动作做腹部减脂训练，那么你除了做这些动作之外，还应该配合一些全身训练动作，这样才能达到你的全身减脂训练目的。

1，抱头，抬腿，卷腹。

我推荐给你的第一个动作是抱头，抬腿，卷腹。首先我们需要保持仰卧姿势，然后双腿弯曲90度，保持腹肌紧张，双手托住头部，利用我们的腹部力量完成这个动作。做这个收腹动作的时候，尽量让我们的手肘碰到膝盖，这样会更好。

2.俯身攀登者

第二个动作的名字是俯身攀登者，这是一个经典的腹肌训练动作。首先，我们需要保持一个基本的俯身支撑姿势，收紧腹部，尽量保持身体在一条直线上。保持这个姿势不变，然后我们需要快速完成一个交替提膝，让它看起来像登山跑。

3.弯腰支撑膝跳。

下一个动作叫做弯腰支撑膝跳。这个动作也是在弯腰支撑的基础上完成的。首先我们还是要保持一个基本的弯腰支撑的姿势，收紧腹部，然后收脚。

保持这个姿势不变，然后我们来完成这个膝跳。做这个动作的时候，一定要感觉到腹部肌肉的紧张。可以尽量慢一点做，但是动作一定要标准。

4、平板支撑

最后一个动作推荐一个经典动作，就是我们的平板支撑这个动作，不仅可以帮助我们锻炼腹肌，还可以帮助我们锻炼全身肌肉。这是一个很好的行动。

在做这个动作之前，我们要让身体保持俯卧的姿势，然后在地面上弯曲手臂支撑身体，保持腹肌紧张，让双腿离开地面，双脚放在身后支撑身体。让我们尽量保持身体在一条直线上，保持平板支撑动作。我们坚持完成这个动作超过一分钟。