谁有完整的内功？
一、龚丹田
每天早醒后，晚睡前，平躺，四肢平摊，放松，舌头放在上颚，轻轻敲打上下牙齿，深呼吸慢慢平复。随着腹式呼吸的深而长，呼气时腹肌膨胀，吸气时腹肌下沉。当你觉得嘴里的津液很饱满，很甜的时候，三口慢慢咽下去。当津液下吞至腹部时，浊气会慢慢从本地户(肛门)排出。再次吞咽津液时，应认为上焦、中焦、四肢所含之气已全部进入丹田、关元穴，时间从1算起，至l000(冥想)。当你觉得练了很久之后，你的腹部像初升的太阳一样温柔肿胀，说明这个技能已经完成了。古人把这一壮举命名为田功夫。此功的重点是连接督脉和任脉两脉，使真气、精气、淡清自然之气集中于丹田，故又称“丹田功”。练好此功后，可以保留头顶的百会穴、胸前的中脘穴、脚上的涌泉穴，同时留在腹部。这将有利于今后的工作，工作收集和整改。这是基本功最关键的中心，扎扎实实的修炼自己才合适。如果你练过武术，练这个技能的时候就不用拘泥于横姿了。你可以用稳定扎实的站姿来练习这个技巧。
第二，闪电工作
当第一步完成后，可以继续练习闪电技能。每天早起的时候，四肢均匀伸展，放松。左手腕向左转动100次，向右转动100次，上下摇动100次。右手也是。若双手关节格格作响，则深呼吸，屏住呼吸，挺胸收腹，关门(肛门)，提肾(前后阴一起收紧)，再把督脉、任脉连起来。重点是头顶的百会穴，胸前的中脘穴，腹部的丹田穴。如果耳朵嗡嗡作响，头顶发热，胸中的气就会像云一样升起，在腹部真实袁琪的推动下到达五官和九窍。这种愤怒让人昏昏欲睡，温暖而陶醉。这个时候你要看着眼睛里面，听着空气。从鼻孔连续喷射3次短气流，双腿伸直。紧绷的双脚配合着空气喷射的节拍，从脚趾移动到头部后，会再次守护上中下三个重要的穴位。成功屏住呼吸后，你深呼吸，大声喊。就像闪电一样，腹部之气与头顶的肾之气相遇，溅出千万道火花，随即化作四股热流，钻进双手的劳宫穴和脚底的涌泉穴。这个名气叫“虎啸山谷”。完成这项任务后，你会感到无穷无尽的力量。有胸闷、胸痛、尿频等。刚开始训练的时候，而且停止训练几天后会自行消失。长时间练习这个技能，腿脚会高频震动。当震颤可以持续几分钟以上时，可以调整呼吸深度，这样就可以随意调整震颤的频率。当这种振动可以自由调节时，双手也会随着腿脚同步跳动。随着功夫的进步，不需要腿脚震动的引导，可以直接让手颤抖，节奏可以随意调整。如果在此技能练习过程中出现流鼻涕，在屏气练习过程中出现滑精现象，应停止练习一段时间，在屏气练习中不再出现血丝时再练习。康复后可以继续练习。这个技巧也可以用马步桩来练习，但是马步桩要随着浅、中、深的呼吸变化成高、中、低三个高度。
第三，下班后效应
当以上三步都做到了，当双手劳宫穴的气感随着震颤的频率而变化时，左右手就彼此远离，这样左右手掌心的气就可以循环了。这时候手掌内外的劳宫穴自然会上火。当两个手掌同时对准自己的某个部位时，该部位会有热胀的感觉；手掌一动，热胀的感觉也会跟着动，然后会产生一种幽冥无声，飘逸或重如泰山的感觉。当耳边有山谷回音般的声音时，说明修行者可以对外界有所贡献。有耳鸣时，要练习到耳鸣消除后才能工作。耳鸣与谷音有着本质的不同。耳鸣是虚功的表现，是肝肾经中的不纯之气排出体外的反应。这个时候也会出现性欲突然增强的情况。在这种情况下，默念“湖泊、海洋、沉火入水、水入相生”这几个字来暗示自己可以解决烦恼。当提示失败时，工作应该停止。带退火党休息——过一段时间，等试练安全了再继续练。此功最好练到下午两点，除了两掌自发的交握，其他各部都要放松。这部作品是心、气、神的修行的综合之作，都在于静中求真。
在练习这个技能的同时，你也可以练习其他的技巧。此功可治病，可强身无病。在练习期间，一切都按照原来的习惯进行。当然，抽烟、喝酒等不良习惯也要改掉。
练习过程中，由于体力的消耗，往往食欲旺盛，要自然进食。既不暴饮暴食也不节食。在练习过程中，七情(喜、怒、忧、思、悲、震、惧)不要太过分。一定要在精神上保持一种轻松平和的状态，做到淡泊空灵。因为只有心理健康达到一定程度，才能快速工作。有配偶的人在修行期间要减少性生活次数，一般是半个月一次。性生活和遗精后24小时内禁止练习。另外，上厕所解手时，要紧闭嘴巴咬牙，舌头放在上颚，眼睛向上看，自然呼吸。只有这样才能牢牢抓住本质，不发泄，有利于练气功。
除了用心练，注意内气的保养也很重要。现将几种保养方法介绍如下。
(1)干梳。每天早晨或睡前，用手和手指梳理，从前额穿过头顶前部到后发际线，干梳头发，紧密浓密一百次，直到头皮发烫。
(2)浴面。洗洗手，热搓搓。从上到下揉额头、脸颊、太阳穴、鼻子。速度要均匀，动作要轻柔。重复多次，直到微微泛红，最好早晚各一次。
(3)出货。眼睛直视前方，眼睛分别沿眼眶顺时针、左右上下移动，然后闭眼转运。这样重复几次，每天早晚练习。
④明·古天。用手掌轻轻捂住耳朵，用中指的反应在脑后风池穴附近轻轻拍打。可以听到咚咚的声音，就像打鼓的声音。每6到10划开手掌一次，间隔3秒，再打一次。重复多次。这个要早晚各练一次。
(5)揉揉胸腹部。先用左掌自上而下按压右胸腹部，再用右手自下而上按压左胸腹部。然后搓双手，重叠在肚脐上，以肚脐为中心顺时针搓，再逆时针搓。力由轻到重，由重到轻，各12次。早上一次，下午一次，晚饭后一次为宜。