整天坐着，如何减掉肚子和屁股上的肉？急需减肥

失重法

大腹便便的肥胖者要消除多余的腹部。

脂肪

，您可以将以下内容

行为

单独或组合运动，每天一次，每次约15分钟，坚持下去。

三个月

一定会取得显著的效果。

1.仰卧抬腿:躺在地板上或

床板

早上，双腿伸直并拢。用腰腹的力量，尽可能把腿抬起来，直接抬过去。

头顶

，制作

背部

和

屁股

站直离开床板，然后轻轻放下离地板一厘米，重复。

2.仰卧起坐:双手换成

头

保持身体挺直或屈膝，连续、重复地做坐起和躺下的动作。

3.仰卧屈曲:利用腰腹的力量将双腿向上抬起，同时向前伸展手臂使身体水平弯曲，使手臂和双腿在屈曲过程中相互接触，连续几次。

4.转臂转圈:放松直立，两腿分开与肩同宽，双臂水平向前抬起，从左到右，再从右到。

左边的

向右画圈，左右交替各30次，手臂向上画圈时吸气，每天2 ~ 3次，转身向下画圈。

呼气

，做到呼吸均匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，即可消除。

腹部脂肪

5.女性腹部减肥操:人要背挺直，坐着或站着，自然收腹，保持50秒左右，然后放松，每次都要做。

20分钟

做这个练习时，保持正常呼吸，不要停止呼吸。每天重复多次，效果会更好。

如何做臀部瘦身按摩

女性的臀部和

腰

，胸部又叫“三围”，是女性身体的美，

曲线美

关于

关键位置

一个。

屁股

肌肉

主要由

臀大肌(肌肉)

、

臀中肌

和臀小肌，也就是

髋关节

主要活动肌肉群。女性臀部最容易堆积体内多余的脂肪，所以按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一。方法是:

1.用拇指摩擦臀部。

两翼

凹陷和臀部。

带

中间

位置。这是脚

膀胱经

接下来的部分。刺激这些部位可以减少脂肪的堆积，强度可以更强。

2.双手五指揉捏

大腿

后肌肉群。

3.用手掌从上到下反复揉捏挤压臀部的肌肉，长期坚持会有很好的效果。

4.站立、说话、坐起和躺下时，做提肛和收缩。

肛门

抱腿的动作，如果结合其他

臀部有氧运动

效果会更好。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还可以减少。

痔疾

的发生。