想在生完孩子后短时间内减掉大肚子和大粗腿，有什么好方法吗？

产后减肥和别人减肥一样，无非是管住嘴，抱抱腿。那是？饮食+运动？两者结合起来减肥。

1，闭嘴

生完宝宝后，很多新妈妈会吃大量的补品和大鱼大肉来保证奶水，这样不仅容易堵奶，还有利于控制体重。相反，他们会在第二个月增加几磅。

产后饮食可以不吃太多，但要注意食物的种类，保证营养均衡，尤其是蛋白质类食物和维生素类食物。煮汤时，你应该撇去油腻的部分。

2.抬起你的腿。

(1)轻运动:第二个月的新妈妈适合做一些轻运动，比如在床边来回走动，伸展四肢等。，尤其是剖腹产、侧切的新妈妈，要避免过度运动；

凯格尔运动:对产后骨盆肌肉的恢复很有帮助。一天可以做三次，每次10组；

3腹式呼吸:一般女性在胸部呼吸。生了宝宝的妈妈可以用腹式呼吸帮助腹部器官恢复原位，恢复肌肉弹性和力量，坚持做有助于保持腹肌紧实，减掉大肚子；

④提臀:适用于无伤口或伤口已痊愈的新妈妈。这项运动有助于同时锻炼腹部和背部肌肉，缓解腰痛。每天可以做3组，每组15次；

⑤卷腹运动:也适合已经康复的新妈妈。可以分为三步:抬头、抬肩、卷腹。每组做10次，每天1-3次，也有助于减少腹部脂肪；

⑥骑行:新妈妈康复后，可以躺着做骑行运动，也可以帮助瘦肚子和大腿。她一天可以做三次，每次的次数根据她的实际情况而定，10-30不等；

⑦产后瑜伽:也可以做一些有助于瘦肚子和大腿的产后瑜伽动作，每天坚持，效果也很明显；

⑧亲子互动:平时自己带孩子，也可以和宝宝一起做一些亲子运动，帮助瘦肚子。

以上是这个问题的答案，希望能帮到你。无论哪种运动，正确的方法和姿势都很重要。另外，一定要坚持。不要三天打鱼两天晒网。最后祝新妈妈们减肥成功！

马静说:医学专家、营养学家和母亲们分享实用的、基础的孕产和育儿知识，帮助你可靠地怀孕。欢迎赞，关注，转发。