一字张力绳？腹肌怎么练？

双脚夹在张力绳的手柄中，可以下跪，慢慢撑起身体，形成平板状。

然后有节奏的做劈腿运动。平衡很重要。

2.拉力绳

收费道路

双脚夹在张力绳的手柄中，可以下跪，慢慢撑起身体，形成平板状。

然后收紧腹肌，臀部指向天花板，背部尽量与地面垂直。平衡很重要，初学者，循序渐进，不要急于做大规模运动。

用手臂支撑臀部

将脚放在张力绳的手柄中，双手撑地，慢慢支撑身体，使脚跟、臀部和肩膀在一条线上。腹部收缩。重复一遍。

4.膝盖闭合的侧板

两只脚都在拉力绳的手柄里，一只脚放在另一只脚上。形成侧卧姿势。

在腹部力量的带动下，膝盖向胸部靠拢，要保持身体平衡。

5.绷绳悬挂行程

双手抓住把手，收紧腹部，双脚分化，双脚全部着地。

通过双臂控制张力绳，整个身体向后倾斜，保持头部与臀部和脚跟在一条直线上。

用力拉张力绳，使身体前倾，下压，手臂弯曲，拳头放在胸前。保持背部挺直。绳子不应该翻出来。

注意平衡。

6.张力绳单臂支架

单臂支撑要求平衡，力量均匀，核心控制。

7.拉绳子，蹲下，跳。

一只脚放在把手里，踩下去，一只脚快速跳起来。这个时候平衡很重要，新手需要有一个循序渐进的过程。手臂自然摆动。

8.单臂深蹲

站着，双脚比肩膀宽。双臂并拢，抓住把手。

迅速蹲下，站起来，保持背部挺直。拉紧绳子。

9.交叉平衡

双脚并拢站立，双手抓住把手。

抬起右脚，向身体左后方蹲下。当你的右膝轻轻触地时，你的右脚不会触地漂浮，然后迅速回到初始位置。背部挺直，绳子绷紧。

10.用箭步拉力绳转弯

把球放在离左脚20厘米的地方。把你的右脚放在悬吊绳的把手里。保持核心紧绷，快速下蹲，同时旋转身体，双手触球，快速站立，双臂向反方向伸展，循环这个动作。

11.拉绳蹲跳

双脚分开，双臂放在身体两侧，然后蹲下，然后快速跳起，重复这个过程。

注意，下蹲时需要尽量下蹲，跳的高度尽量高，但需要保证平衡为前提，动作不能变形。

12.一条腿向后拉绳子

双脚分开，双手抓住把手。

背部挺直，身体前倾，单腿支撑身体，一条腿与背部保持一条直线，直至与地面平行。重复一遍。

13.拉力绳相扑深蹲

相扑深蹲，顾名思义，就像相扑比赛前的深蹲。你可以看到相扑一般都是这个姿势深蹲几次。

这个动作也是如此。双脚分开站立，蹲下，然后起身，不要态度，然后再蹲下，以此类推。

14.蹲在张力绳前

背对张力绳站立，脚尖着地。双臂收紧，拳头放在身体两侧。双手抓住把手，身体前倾45度左右，然后蹲下，站起来，重复。