如何减少臀部脂肪？锻炼臀部的方法有哪些？
第一，久坐期间不时走动。
久坐的人每天坐在椅子上八个小时，容易形成扁胖的臀部。想要瘦臀提臀，就要从改变久坐习惯开始。可以选择每隔一个小时左右起来走一走，按压臀部穴位，会使臀部血液循环顺畅，臀部更陡峭。久坐的人不应该整天离开他们的椅子。记得起来动动你的屁股。这样可以让臀部的血液循环顺畅，让臀部更陡峭。
二、按摩臀部穴位改善新陈代谢
臀部减肥的穴位是成府，臀部两侧各一个。经常按摩这个穴位，可以疏通臀部经络，刺激臀大肌收缩，这样每天按摩5分钟左右，就会有很好的臀部瘦身效果。特别提醒:按摩的时候要分两个阶段发力。首先要垂直按压到穴位上，然后手指往上拉，才能完全达到效果。
第三，踮脚走路刺激脚掌起来。
这种走路的习惯可以刺激脚底的涌泉穴。这对腿部乃至臀部的经络和血液循环有很大的帮助。这个简单的方法也可以在家里边看电视边做，效果不错，非常好。
4.剧烈运动后不要马上坐下。
很多人在剧烈运动后会因为感觉太累而马上坐下休息。其实这是不正确的，只会让你的臀部更加肥大。这只会让你的臀部更胖，因为人在运动后会产生一种代谢元素。如果你运动后马上坐下，这种代谢元素会集中在你的臀部，所以你的臀部会更胖。所以运动后不要马上坐下。
第五，洗澡也可以瘦臀。
洗澡时，身体变得温暖柔软，血液循环更快。这个时候也是减肥的最佳时机。将浴缸注满温水，坐在浴缸内使上身和双腿垂直，伸直双腿，弯曲一条腿，同时上身前倾，保持这个状态10秒，然后换脚重复。这样可以收紧臀部肌肉。
第六，刷牙，瘦臀
刷牙或漱口时，站直，双腿并拢，挺胸，收紧臀部。收紧再放松，然后重复收紧放松的动作。这样可以美化大腿和臀部线条。
七、仰卧瘦臀
平躺在地上，双腿和膝盖微曲，双手自然放在身体两侧。用腰部的力量抬起上半身，在你能达到的最高位置停留5秒，然后回到原来的位置，重复动作15到20次。
八、饭后小跑
每天晚上吃完饭，可以出去小跑一下，然后散散步，这是最好的选择，因为跑步可以消耗脂肪，达到很好的减臀效果。跑完步后可以散散步，长期坚持，效果不错。
九、步行或骑自行车
如果以大腿胖为目标，选择以锻炼腿部为主的运动。因为你锻炼的是大肌肉，比如大腿和臀部肌肉，所以可以增加消耗的卡路里总量。锻炼大腿和臀部肌肉最好的运动是散步、骑自行车(包括室内自行车)、越野滑雪和爬楼梯。
十、多洗澡或足浴。
通常一周三次左右，洗澡可以促进血液循环，加强新陈代谢，可以很好的消耗脂肪，起到减肥修身的作用；
XI。健康饮食
减肥的话，不能随意节食，少吃油炸、油腻、甜品类食物，多吃蔬菜水果。蔬菜水果可以促进消化，消耗体内多余的油脂，达到修身养性的作用；
十二。游泳
游泳是修身减臀的最佳健身活动，因为水的阻力会让腿部移动更费力，但不会像在地上跑一样要承受很大的震动，是腿部和臀部减脂的好方法。如果你想有更苗条的身材，你需要多做运动，每天游泳20分钟左右。如果能坚持下去，会事半功倍。
十三、练瑜伽
练习瑜伽不仅可以起到排毒养颜的作用，还可以促进新陈代谢，促进脂肪的燃烧，达到修身养性的作用；
十四、转呼啦圈
每天转呼啦圈可以很好的消耗臀部的脂肪，所以每天锻炼是很有必要的，长期坚持会有效果的；