两个适合孕妇的瑜伽动作
适合孕妇的两种瑜伽运动。生活中，对于孕妈妈来说，经常呆在家里，不适合去健身房。对于孕妈妈来说，生活中有哪些简单的瑜伽运动对孕妈妈有好处？如果你想知道，这里有两个适合孕妇的瑜伽动作，希望对你有帮助！
适合孕妇的两个瑜伽动作1适合孕妇的两个瑜伽动作
跪姿调息
(1)跪坐，脚背着地，膝盖和脚趾并拢，脚跟分开。
(2)手掌向下放在大腿上，上身保持挺直，闭上眼睛。
(3)感受气息，平静心态。
运动量:根据自己的身体状况决定运动时间，最好是饭后，有助于消化。练习时间由短到长，以舒适为度，逐渐感到平静，身心完全放松。
练习时间:直到整个孕期结束。
好处:可以锻炼大腿和小腿肌肉，使下肢更有力，有助于顺利生产。
注意事项:患有严重关节炎和静脉曲张的孕妇不宜做。
坐姿展臀姿势
(1)坐下，将双脚拉近指骨，双脚并拢，试着用脚后跟触碰会阴。
(2)屏气6秒，躯干和颈部保持伸直，双膝尽量向地面展开，双手托住脚尖，或放在膝盖上。
(3)呼气3秒，还原。
锻炼:2-3轮。
练习时间:直到整个孕期结束。
好处:拉伸下肢可以增强大腿内侧和骨盆区域的肌肉，为生产做好充分的准备。
注意事项:患有严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇不宜做。
两个适合孕妇的瑜伽动作2 1，适合孕妇的瑜伽动作
山史
动作描述:
双脚并拢站立，伸展所有脚趾，伸直膝盖，向后推，脊柱向上伸展，放下肩膀，保持脖子伸直，向前看，双臂和双手尽可能互锁，拉开。保持1 ~ 2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。
好处:
找到脚尖和脚跟与身体中心线的平衡点，可以使身体受力均匀，改善体态，增强活力，调节脊柱的不适，使臀部抬起，胸部打开，肩部放松，是改善疲劳的好姿势。孕期坚持练习，会大大缓解产后腰部和脚跟的不适。
肩倒立
动作描述:
仰卧，弯曲双腿，提臀并向上拉伸双腿，双手支撑躯干并向上推，下巴紧贴锁骨，肩膀放在后脑勺上，上臂接触地面，双腿尽可能向上拉伸两分钟。如果你自己完成不了，试着把脚放在墙上。
好处:
这个姿势作用于颈部附近的甲状腺和甲状旁腺。重力的变化可以使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳等症状，缓解下肢疲劳，放松腰部，甚至可以改善异位子宫的情况，使身体恢复活力。
巴德哈·科纳萨纳
动作描述:
坐姿，双腿弯曲，两脚相对，紧贴大腿根部，双膝下沉，脊柱挺直，眼睛盯着前方或看着鼻尖，保持平稳呼吸。呼气向前弯腰，尽量放低身体贴近地面，保持呼吸30 ~ 60秒，恢复身体，放松双腿。重复2 ~ 3次。
好处:
向骨盆、腹部和背部供应足够的新鲜血液，保持肾脏和膀胱健康，促进卵巢功能正常，怀孕期间每天做几次，可以减轻分娩时的疼痛，避免静脉曲张。
树枝状的
动作描述:
仰卧，腿伸直，手放在身体两侧。吸气3秒，双臂举过头顶贴地，尽量伸展，同时双腿充分伸展，双脚收紧。屏住呼吸6秒钟，尽量伸展脚趾和手指。慢慢呼气恢复。锻炼:2 ~ 3轮。
好处:手臂和腿充分伸展，脊柱完全放松。
蝴蝶
动作描述:
上身坐直，脚和脚相对并拢。脚后跟尽量靠近女性的私处，提起胸骨，放松肩膀。当你向下移动时，让你的膝盖尽可能靠近地面。如果想加强臀部肌肉的拉伸，上半身向前拉伸，头向前但不要弯曲脊柱。这是练习骨盆提升的好姿势。
好处:可以使血液流向骨盆，增加骨盆的张力，有助于顺产。
以上是适合孕妇的瑜伽动作介绍，所以孕期做以上瑜伽动作好处多多，不仅不会危害母婴健康，对母婴健康也有好处。但值得注意的是，我们在做瑜伽的时候，最好是在专业的指导下进行，不宜运动太久。
2、孕妇瑜伽动作应禁忌。
容易做且经常做的动作:
1，“下蹲”动作训练孕妇盆底肌肉。可以把腿张开到与肩同宽或者略宽，脚尖朝外(这样可以下蹲)，然后慢慢蹲下。另一个动作是:双脚张开一点，完全下蹲。然后双手放在膝盖内侧，双手合十放在胸前，双臂向外推。但36周后腹部过重，或32周后胎位仍不正，受痔疮困扰者不宜做全蹲。他们可以坐在垫子或瑜伽砖上做运动。
2、多练阴，想象一下有点尿耐的感觉(但不要真的憋住尿~)，可以防止产后漏尿，缓解分娩时的会阴撕裂。
3.骨盆倾斜动作。最简单的方法就是站着，把整个身体贴在墙上，尽量把尾骨往前翻，也就是尽量把原本悬空的后腰慢慢摊在墙上。这样可以缓解孕妇的腰痛。
4.靠墙站着。特别喜欢单腿平衡动作，可以单手或者单脚扶墙。
5.呼吸法以扩胸为佳。风箱呼吸(快速快速呼气)不适合。通过左右鼻孔呼吸很好，可以净化神经系统，有助于集中意识进行冥想。净化呼吸，从鼻子深吸气，从嘴巴深呼气，可以缓解身心的疲劳和压力。这种呼吸法也很好，也可以用在阵痛中。
6、怕半夜抽筋，睡前可以做小腿拉伸，平时多补充钙质。产后女性最好在6周后，恶露完全结束后，再逐渐恢复瑜伽练习。产后唯一能马上做的动作就是关阴的做法。不要太早做仰卧起坐。做的时候用手护住腹部，防止腹直肌开裂。剖腹产的妈妈需要更多的时间恢复，记得经常按摩伤口，帮助恢复。
您不能做的动作:
1，后弯动作。这种动作会让本来就压力很大的后腰更加脆弱。所以千万不要做。就算想做，也只能做简单的扩胸。
2，腹部着地的动作是绝对不可以的。
3，所有的腹肌训练动作都不好。因为孕妇的腹肌压力已经很大了，腹部运动会造成更大的负担。甚至可能导致腹直肌破裂，使下背部支撑力下降。
4.也应该避免剧烈的扭转动作。你只能做肩部、颈部和上胸部的简单旋转。
5.不要倒立。因为在怀孕期间，女性的腹部隆起已经使胸部缩小，倒立会更压迫胸部。
6、第二次怀孕后不适合卧姿的动作，因为会压迫大血管。
7.呼吸练习时充分利用可能的呼吸空间，但不要强调腹式呼吸，也不要特别收缩腹部。
8.时刻提醒自己，站立时双脚平行。避免外八站法。给腰椎造成更大的负担。
9.怀孕期间，荷尔蒙会发生变化，其中会分泌更多的“松弛素”，让她比平时更柔软。所以做动作的时候不要过度拉伸，否则很容易受伤。