经期做什么瑜伽可以减肥?
大多数选择瑜伽减肥的女性还是不希望月经期影响减肥的进程,而且瑜伽还可以帮助女性调整生理期,解决一些妇科疾病。但是,如果她们想在经期继续瑜伽减肥,就必须在教练的指导下继续练习。比如月经期肯定是倒立的话,其他的抬腿、压倒性等较大的动作也不适合在经期锻炼。毕竟不是哪里都感觉好,但是我们可以选择一些小动作的运动来调节呼吸,这样不仅不会影响减肥,还能促进血液循环,滋养脊椎神经,平衡内脏,帮助你调理月经,这样生理期既能调理减少疼痛,又能减肥,一举两得。
眼镜蛇式瑜伽:
俯卧,双腿自然向后伸直,双手放在胸前,垂直于地板。慢慢伸直手臂,支撑身体,脊柱向后,脖子向后放松。
这种瑜伽体式可以有效地促进血液循环,滋养血管,使身体的各种机能得到有规律的锻炼。同时也能有效改善女性月经不调的问题。
车轮瑜伽:
仰卧,弯曲双腿,脚后跟尽量靠近大腿。把手放在耳朵上。吸气,用手臂和腿向下推,使背部离开地面,身体倒置。保持自然呼吸。
除了促进血液循环,这种瑜伽还可以锻炼和滋养身体的内脏器官。每天练习十几分钟,可以缓解经期身体疲劳。
骆驼风格:
跪坐,双手放在骨盆上方。慢慢向后弯曲,先将右手放在右脚上跟上,再将左手放在左脚上跟上,方法相同。保持自然呼吸约15~30秒。
这种瑜伽可以使人体的脊柱得到锻炼,促进脊柱的血液循环,从而改善脊柱的功能,滋养骨盆区域,调节月经,减缓经期身体的不适。
温馨提示:由于经期瑜伽的姿势都是比较舒展的,所以在着装上应该以宽松舒适为主,有利于每个瑜伽动作的舒展。另外,最好空腹做瑜伽,以免对肠胃造成伤害。做瑜伽的时候不要着急,尽量慢慢来。