网球肘的锻炼方法是什么？

●运动前先热身，然后拉前臂肌肉。

●从事需要前臂活动的运动时，学习正确的技术动作。

●如果你是网球爱好者，请网球专家检查击球技术(尤其是反手)、球拍尺寸、网张力、拍框材质是否合适。

●增强自我保护意识，充分认识肘关节损伤的后果，了解和掌握预防肘关节损伤的基本知识和方法，并在训练中做好准备，掌握正确的技术，养成不击球、不乱发球等良好习惯。如果发生肘关节损伤，要积极休息治疗。同时可以用护腕和护肘保护腕和肘，护腕和护肘支撑力好，限制腕和肘的翻转。肱骨外上髁炎，又称肘外侧疼痛综合征，俗称网球肘。主要临床表现为肘关节外侧疼痛、握拳、前臂伸展(如拧毛巾、扫地)，可加重，局部有多处压痛，但外观正常。肱骨外上髁炎属于中医筋伤肘痛范畴。认为本病是由于肘部外伤或劳损，或外感风寒湿邪，导致局部气血瘀滞，络瘀阻络所致。早期的针灸或者艾灸比较简单。近年来，针对该病不仅采用了多种穴位刺激方法，而且综合互补，或针灸结合，或刺血拔罐，旨在疏通局部气血，提高疗效。