总觉得胳膊太粗太肉？那就把战斗绳扔上来！
慢跑属于稳定的低强度有氧，非常容易被身体适应。
每天慢跑40分钟，前两周效果明显，但一段时间后，当身体适应了这种低强度的运动状态，就不再消耗更多的脂肪了。
马克哥哥的减脂过程已经持续了20多天，很明显瓶颈期已经到了。
在这20多天里，我最常选择的有氧运动基本上就是慢跑、椭圆机和骑自行车。
接下来，要想打破这个瓶颈，只能——比以前跑得更快更持久，比以前吃得更少。
但是
那我们换个运动方式吧！
耳朵竖了起来，眼睛瞪了起来。马克哥哥推荐的这种运动叫超级燃脂辅助，是为死后不愿意跑步的人设计的。
战斗绳
简单来说，这种运动就是借助你所有的力量，尤其是手臂，把绳子扔出去，然后一直扔，直到你用尽力气。
今天我们将解开战斗绳索！
首先，想象一下你举起绳子猛砸酷酷的鸡巴把它炸飞的瞬间——
但你只有自己扔了才会知道-
觉得自己很酷。
现实是愚蠢。
因为你很可能会这样-
由于用力不当，底盘不稳，平衡感天生“没有”，成了甩你的绳子。
所以，马克哥要来给你看！
虽然网上有很多战绳的示范动作gif，但并不是所有的都适合正在减肥、缺乏运动经验或者肚子上有一圈肉的你。所以，我已经帮你有效的降低了动作的难度和晃动的幅度~
就三招，练完就能进阶成余文乐，成秘密天使，成彭于晏玉颜有“男朋友身材”—
第一个动作
上下交叉波
双脚与肩同宽，双膝微曲，臀部微坐，上臂向前伸展，心中默念——
“去掉肉，去掉鱼尾纹，去掉青春！”
然后上下交替摆动手臂！
做5组，每组30秒(或力竭)，每组之间休息30秒。
第二个动作
左右交叉波
手臂内外摆动，尽量多抛浪。
每组做5组30秒(或力竭)。每组之间休息30秒。
第三个动作
力量下降
同时上下摆动手臂，把前任的心脏拿出来，砸在地上。
做5组，每组30秒(或力竭)，每组之间休息30秒。
一群***15，抛到心率150，抛到天地，抛到天边，遍地开花！
倒掉之后调整一下呼吸，然后骄傲地离开——
如果站着摇不动，可以坐着摇上面三个动作，可以轻松一点。
马克善意的提醒:
1.抛绳时，一定要握紧绳头。虽然危险低，但是你没抱紧，撞到头了。好痛！
2.抛绳的过程应该是连续的，眼睛盯着前方，注意力集中在绳的末端。
3.调动全身力量完成，深呼吸，不要憋气。
4.在抛绳的过程中，尽量不要变形。
5.在脑海里给自己定一个节奏，比如:一达达，二达达，三达达，达达。......
简单来说，格斗绳训练就是力量训练和有氧运动相结合的复合运动。可以帮助你塑造手臂线条，加快新陈代谢，增加脂肪燃烧速度，锻炼核心力量和上肢力量，提高爆发力、耐力、身体协调性和运动表现力。
最重要的是-
有趣的燃脂运动打破瓶颈期，而不是枯燥的慢跑。
唯一的缺点就是对场地的空间有一定的要求。扔一根至少4米长的绳子太占空间，小健身房不会配备。
Warrope通常出现在健身工作室，有格斗课程或CrossFit训练的健身房。
如果一个健身房的战绳很多，先选最短最细的，长一点粗一点的(脏！@#?%……*)，当然越难！