女性身高168，体重190，需要专业运动减肥！全身都瘦的那种。强硬一点，不去健身房(学生没空)

少吃多吃多运动。早餐可以多吃点。吃饱了也可以吃一些自己想吃的高热量的东西。午餐可以吃一些米饭和蔬菜，但是注意不要太油腻。可以吃肉，但是一定要少吃。7、8分钟可以吃一顿饱饭。晚餐可以选择吃清淡的水煮蔬菜或者生西红柿黄瓜，切记不要吃油炸蔬菜。中午前最好吃水果，晚上千万不要吃。睡前四小时不要吃任何东西，饿了就喝水。必须是白水，平时最好不要喝含糖饮料。

运动的话，可以选择自己喜欢的任何运动，但是一定要坚持1小时，持续不断！我推荐慢跑或者快走；可以出一点汗。首先，你不应该运动太多。习惯了之后，可以适当增加运动量。一定要记住，是连续锻炼1小时。加油！只要每天坚持一个月，就会产生很好的效果！