懒惰健身29招让你动起来
懒人健身29招让你动起来，运动的同时保护好自己。在我们的日常运动中，减肥的效果也是非常明显的。都说生命在于运动。这里我就给你看看懒人健身的好处29招让你心动。
懒人健身29招让你动起来1 1。随时随地都可以做的运动永远选择楼梯:不要坐电梯或自动扶梯。如果你想拥有强健的臀部，用脚趾爬楼梯。
2、挺直背脊:可以利用背部和腹部的肌肉，还能保持优美的体态，何乐而不为呢？
3、快走:快走100分钟可以消耗500卡左右的热量，比站着熨衣服7个小时强吧？因为两者同样消耗500卡热量。
4、收缩臀部肌肉:每天重复这个动作几次，据说大腿舞者就是靠这一招收紧臀部线条的。
5、经常换上高跟鞋和运动鞋:这样可以锻炼小腿所有的肌肉。
6.停得更远:你必须走至少两分钟才能到达目的地。不用麻烦了，散步对你有好处。
7.拎手提包时，手臂和身体保持一定距离:可以顺便锻炼二头肌和三头肌。
8.遛狗至少20分钟:和狗一起跑，甚至扔球让它捡，这样可以锻炼你的上半身肌肉。
9.千万不要在捷运上站着或坐着:这是最基本的规则，也是最简单的锻炼方式。
10，在街上逛一整天，不用乘坐任何交通工具:既能让眼睛享受欣赏窗外的乐趣，又能不知不觉地在脚下走了很多，值得一试。
11，我宁愿提两个篮子，也不要推车:这是一个极好的边走边锻炼手臂肌肉的方法。
12.提满购物袋时不要自然垂下手臂:弯曲手肘，使前臂与身体垂直。
13.在办公室两膝之间放一个小球，夹住:当我们坐在办公桌前时，做这个动作可以锻炼我们的内旋肌。
14，随时随地:记得每天至少做5、6次。
15，用离座位最远的复印机:即使你的工作要整天粘在座位上，至少能让你多走几步。
16，背靠墙壁，膝盖弯曲，好像坐在椅子上:和同事在走廊上最好保持这个姿势。
17.去海边的时候在水里走:水凉一点比较好，可以促进血液循环。尽量在水里玩，但请先热身。
18.和家人在一起的时候和孩子一起骑车:孩子骑得慢，时速最多两公里，所以不是让你和他们一起骑车，而是和他们一起跑步。
19、躺在床上，把宝宝举起来再放下:如果孩子高兴，还可以顺便锻炼一下手臂，让家长和孩子一起玩得开心。
20.在家做家务:简单来说，做家务其实是一项一举两得的运动。使用真空吸尘器，清洁窗户、浴缸等。这些动作可以锻炼你的肌肉。也可以尝试消耗能量多一点的方法，比如在擦窗户玻璃的时候，在擦窗户的拖把把手上绑点东西增加重量。
21，使用吸尘器时膝盖弯曲，背部挺直:这样可以锻炼大腿肌肉，不腰疼。
22、各种花草:不要前倾，膝盖弯曲随时保持平衡，充分运动。
23、叫朋友跳舞:配合充满活力的音乐，每分钟能燃8。35卡路里。
24.用脚尖跳30次:这样会让脚踝变细。
25.手握哑铃:可以边看电视边做这个动作。
26.平躺在床上，双手放在脑后，深呼吸:用嘴呼气，同时尽量收腹，对身体非常有利。
27.上厕所时:不要直接坐下，与坐垫保持几厘米的距离，保持平衡，这样可以锻炼大腿。
28.运动保证不累。笑声:一百倍的笑声燃烧的热量相当于划船10分钟。
29、深呼吸:可以减轻腹压，避免胀气。
懒人健身29招让你动起来2适合白领懒人健身
第一，脸
在工间休息时，先睁眼抬眉，再从左向右移动下巴，带动面部肌肉和头皮，做有节奏的运动，尽量用丰富的表情锻炼面部，可以延缓局部各种组织器官的衰老，使头脑清醒，面部肌肉不松弛。
第二，眼睛
在信息技术发展的今天，每个人都会有一台电脑，这将使我们的眼睛使用过于频繁，视力越来越差。工作一段时间后，可以在窗外许愿一分钟，然后绷紧眼睛休息一下，再让眼睛上下左右活动。有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
第三，耳朵
我们的小耳有49个穴位，连接十二经脉的365条络脉。所以稍微“蹂躏”一下耳朵是有好处的。当你的一只手空闲时，你可以捏捏耳朵，或者捏捏耳尖，把它提起来，这样可以达到清火、提高智力、放松心灵、香甜入睡的效果。
第四，头部
如果你是头发没有扎起来的女生，可以用手指代替梳子，手掌朝向头部，从额头的发际线向后梳到枕头，然后沿着头部梳到耳朵上方和后面。如果不能动头发，可以用指尖轻轻拍打头顶。能改善大脑供血，健脑提神，降低血压。
动词 （verb的缩写）脖子
很多办公室女孩经常感觉脖子僵硬疼痛，这是长时间不活动的结果。你为什么不在这里做？先把头抬起来，尽量往后靠，然后把下巴放低到胸前，让脖子后面的肌肉收紧放松，再把下巴向左右拉伸，最后放松肩膀。
第六，腹部
绕肚脐顺时针揉腹36周，对预防便秘、消化不良等症状有很好的效果。吃晚饭的时候，最好等到消化完了再坐下来工作。如果你不得不按时坐下来工作，你也可以悄悄地做。虽然不雅，但是可以防止你发胖。
七、撮股
捏大腿是提肛，收紧括约肌，然后放松，再重复，收紧放松，重复的动作。站、坐、走都可以，没人会知道。这项运动可以促进局部血液循环，还可以练出臀部。有这样的办法，何乐而不为呢？
八、行李箱
坐着的时候，人的脊椎要支撑整个人的重量，躯干要不时运动，减轻脊椎的负担。侧身弯腰，扭肩扭背，用拳头轻捶后腰，可以缓解腰疼、腰肌劳损等疾病。
办公室白领不要因为工作把身体搞垮。他们应该学会在办公室里时不时地锻炼自己的身体部位，以减少身体疲劳。你的工作效率自然会大大提高，也不会因为身体不适而耽误时间。