锻炼和减轻下半身重量的方法

你好，如果你想减少腿部拉伸运动，这是最有效的练腿方法之一。双臂下垂，一条腿蹲在膝盖以下，背部保持挺直，另一条腿向后拉伸至与地面平行。或者同样的姿势，将另一条腿向侧面伸直，直到与身体成90度角，每条腿尽量做3个。

组(每组10次)这种运动也可以站着进行。一条腿站立，保持身体挺直，另一条腿侧向后伸，使大腿尽量伸直，与地面平行。腿部拉伸运动也可以侧身进行，身体可以平躺在床上或地板上。

一条腿靠近地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体成45度角，然后将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上，再抬起靠近地板的腿，使其靠近大腿。如果你没有时间或者坚持不了这些，可以用减肥产品来帮助我们医院科室的护士减肥。他们说效果不错。你可以在网上搜索。如果能运动，能控制饮食，最好用减肥药。