练锁骨最快最有效的方法就是睡前六步练锁骨。
最快最有效的锁骨训练是1。哑铃扩胸。双手平行举起哑铃，使手臂与肩膀成90度角，以腰腹为扭转轴，保持上身挺直，向右扭转，达到自己的极限。停留5秒，然后转回中间位置，继续反方向扭转。左右旋转一次为1轮，每天坚持做15轮。
2、后仰推前躺在床上，双手支撑与肩同宽，逐渐向后弯曲，直到自己的极限。
如果经常做韧性训练，弯曲幅度足够大，可以锻炼坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。
3、宝宝爬行姿势准备一张瑜伽垫，用宝宝爬行姿势在垫子上爬行，注意保持背部挺直，双手与肩同宽，双腿弯曲膝盖呈90度，尽量缓慢有力地爬行。
4、眼镜蛇式这个动作有助于拉伸脖子，对塑造锁骨和肩膀很有好处。
将身体平放在垫子上，双手支撑上半身，指尖向前，确保小腹紧贴垫子，颈部后仰将脊柱弯曲成C形，保持30秒。
5、向后俯卧撑这是一个针对胸、肩、背、腹、臀各方面的训练动作。
坐在垫子上，双手脚跟撑地，双腿伸直，手腕与肩膀齐平，手指向前，身体保持一条直线，手肘弯曲，身体只需放低几厘米，腹部保持紧张，然后将身体托起。
6、坐姿推荐这个动作比较有挑战性，重点是肩部塑形。
坐在椅子上，背部平放在椅背上，双手握住把手，向上推，手臂伸直后慢慢放下，直到肘关节与肩关节平行，再向上推。
7、矿泉水体操把矿泉水瓶放在腋下，放下手臂，把矿泉水瓶夹在腋下，转动这条手臂，手掌向前，可以唤醒沉睡的上臂三角肌。
双手握住矿泉水瓶，向上推，伸直手臂慢慢放下，直到肘关节与肩关节平行，再向上推。塑造锁骨区域的优美动作，可以让肩膀变得肉肉的，平如“一”。
8.双手交叉在背后，左右肘关节和手腕成一条直线，打开背部是最理想的。臀部保持不动，手臂向左摆动，有意识* * *肩胛骨内侧肌肉。
同样保持臀部不动，手臂向右摆动，左右摆动调整呼吸。向左摆动你的头，同时向左摆动你的手臂。注意你的右腿。
左手将头转向左侧，右肩有意识向下压，增加拉伸度，促进颈部肌肉的拉伸。动作4和5反方向再做一次。
9.侧俯卧撑双手脚尖着地，双腿弯曲，一手面向前一手，手腕与肩膀齐平，然后撑起身体。吸气，右手掌心朝上，并向前伸展，感受肩部的张力。呼气，臀部倾斜，右侧有意识下压，左右各做两次。
10，蛇形瑜伽，双手交叉在背后，肩膀尽量向后张开。吸气，尽量抬高上半身，保持呼吸5次，然后慢慢下落。
懒人睡前六步:1。双手伸到背后，双手举至头顶，保持10秒(20次)。2.双手合十伸背，双手伸臂(10次，每秒10次)。3.左右交替拉伸(每组10次)。4.交换双臂后伸(10次，每秒10次)。
一定要坚持下去。这套动作可以帮助塑造肩部和锁骨的线条。用一些* * *方法坚持一周，就能变成“锁骨精华”。