白前健身
其实减肥的方法有千万种，每个人的方法都不一样，但是我这次想说的是，你可能认为是运动或者饮食控制会让我减肥成功。我告诉你，都不是上面说的两个关键，但真正减肥的关键是——“健康的心态。”
看到“心态”这个词，你可能会想说:“虾米？”我在说什么？“泡菜是在唬我，是不是？别说我虚张声势，继续看文章。为什么我说心态是我瘦身的关键？这要从我两年前的第一次减肥说起...两年前，我刚生下第一个孩子泡菜，因为完全没有孕吐，我变得非常喜欢吃。整个孕期我都肿到25公斤，胖到生完孩子回到工作岗位大家都差点认不出我了(其实这个时候我超级胖，为了拍照我还穿了胸衣)。
我开始了一个地狱般的，超刺激的减肥方法。当时我的减肥方式是:早餐只吃小沙拉，午餐不吃，下午在跑步机上走，下午5点前吃，每天晚饭前都饿得要死(废话，这么长时间没吃东西，运动也没饿死)。
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当时还买了所谓的奶昔。有一天早餐只喝了那种奶昔，午餐饿了甚至还会喝。有时候早餐甚至吃了小7卖的速溶冬粉，一杯才37卡。当时我只有摄入量越低越好的概念，完全是乱吃(如果我有时光机，我真想回去抽自己一巴掌)。当时这样的瘦身很快，但也很快遇到了停滞和停滞。我不认为我减了那么多。
我努力节食，但是胸部做了手术，在家休息了一段时间。结果我休息了三个星期，把我节食三个月的努力一扫而光，又胖了。身边很多人问我:“你又怀孕了？”』
我被这个打击了，然后我又做了同样地狱般的减肥模式，不过这次~还没等我减肥成功，鲍尔菠菜又悄悄来了！！我又怀孕了，家里有小天使报告，我很开心！但是我还没有瘦下来。一想到我以前所有的减肥努力都将付之东流，我就感到非常沮丧。记得我刚怀孕的时候有一天我和老公在车上。我突然转头对他说:“这个宝宝我一定要控制好体重，因为我真的感觉像怀第一胎一样很累很难减肥……”(我觉得快要哭了...)，结果我怀了菠菜，体重又破纪录了！胖到将近70公斤！
而且生完第一个月，每天要吃6顿奶，然后老公会在外面买烧烤和咸酥鸡...然后继续给我当肥猪吃。记得有一次我们刚买了个烧烤两个人都吃了600块，笑他说为什么不干脆叫人在外面送，还傻乎乎的自己去买(重点是大一吃完烧烤我就继续在月子中心吃夜宵花生猪蹄...！)
所以不知道坐月子的那一个月我胖了多少...…ORZ，吃这么夸张的量，可能还不够我1000C量产减肥。c坐月子回家后，想到有一天家里有一台体脂机，以前从来没有过体脂机。测量我自己的数据，也是无法预测的！！高达39%！！虽然当时对体脂没什么概念，但是一看就知道这个身材很不好！)
然后当然是疯狂地在网上搜索“如何正确减脂”之类的文章，最后找到了PTT健身版。我把丁琪媛和滇娘的文章都看了一遍，了解了什么是体脂、肌肉、基础代谢率等等，让我明白了一件事:“减肥不等于减肥，健康减肥就是消除体脂！”，而健康成功的减肥，就是要有均衡的三餐，正常的作息和运动。然后看到了小贤的文章，真的很激励我，让我知道我真的无法在短时间内强迫自己减肥。我不想人生第二次快速减肥，而是慢慢来，“至少”一年减肥。减肥重要的心态变化是:“不要强迫自己快速减肥。减肥的前三个月，我只能在跑步机上以最快4.5的速度跑，累了一半。以前我肯定会强迫自己运动1小时，以求在短时间内看到效果，每天过着非常痛苦的运动生活，但这次我改变了想法，因为我知道减肥时间至少要一年，所以前三个月我没有强迫自己运动一小时。只跑30-40分钟我就收工了，甚至今天有时候会觉得累，只跑15分，我也不会有负罪感，因为我知道这三个月就是要习惯运动，瘦不瘦无所谓。很多人都是急功近利，从一开始就不习惯运动，所以突然大量运动，体力也没练出来，得不偿失！减肥的重要心态转变:“前三个月让自己慢慢爱上运动，这比减肥更重要。"
有一天，我发现在痛苦的一天后不运动似乎很奇怪。坐在客厅看电视，我会想:就运动吧，这里没什么事！有一天运动到一半的时候，发现体力上升了！同样的运动强度，却没有那么累，恭喜！你瘦了一半！瘦了半年后，正好是去年寒流。我非常怕冷，我会穿4-5件衣服去上班。结果一堆人看到我就问我是不是又怀孕了！你知道一个正在减肥的人问自己有没有怀孕有多伤人吗？甚至还有一堆人叫我减肥加油！因为我还需要更努力，但是当时没人能看出来我瘦了，又正好遇到停滞期，真的很郁闷。停滞期很长，可能我的体重和体脂三个月都没有明显下降，但那时候我已经习惯了运动，也逐渐爱上了运动，所以我遇到了停滞期，仍然坚持运动。虽然会有点沮丧，但对我来说，这还不足以扑灭我习惯了运动的生活！减肥一个重要的心态转变:“停滞肯定会发生，但不要灰心，因为你不是唯一会遇到的人。”
上次跟大家分享了我的瘦身经验后，有一些正在喝奶昔的读者过来问我问题，因为他们说他们根本不喝奶昔。他们大多问我:“你觉得我还需要继续喝奶昔，吃代餐吗？这个问题真的很难。坦白说，我对这个产品并不熟悉，也没有做过研究。读者在上面花了很多钱，不会马上批评这个产品没用，浪费钱。我只能问对方“你是不是吃奶昔代餐运动都觉得累？“结果听到对方说早餐和晚餐要用奶昔代替正餐，午餐可以随便吃，然后运动。我一听，“哇！好辛苦！如果你让我吃奶昔，运动减肥，那是不可能的！减肥的重要心态转变:“我会减肥成功，不是因为我有很大的毅力，而是因为我觉得减肥一点都不辛苦。”
减肥，我真的觉得减肥一点都不难。我正常吃三餐，我爱运动。我很自然地将减肥融入生活。辛苦在哪里？(我会每周吃一次大餐。XD)但是要达到这个程度，至少需要三个月的时间去适应，去习惯运动，去摆脱不好的食物和饮料，所以我又回到了之前说的:“不要强迫自己快，慢慢来更快。”将近一年的时间，天天逛健身，看了近50篇求助减肥的文章。我发现他们都有同样的现象...只要看他们做的三餐，就几乎可以知道对方的体型。如果版上有朋友说她早餐吃蛋卷，奶茶，铁板面，馒头...午饭晚饭饺子炒面炒饭，不用看她的基本信息我也能大概知道她的体脂。早餐吃无糖酸奶、麦片、黑咖啡、鸡蛋馒头，午餐和晚餐吃食物、蔬菜和肉类。那么你大概可以知道对方体脂正常，但是他想要更瘦的身材。由此可见，他吃什么真的很重要，身体的健康完全靠吃。你怎么吃，你的身体会怎么回报你？吃饭前为自己的身体想一想，减肥的一个重要心态变化:
如果你今天减肥是为了身材，你会觉得开心很多，因为你不在乎体重机上的数字，而是关注自己的身材和自己的感受。减肥的重要心态转变是:“重点不是减肥时吃什么，而是减肥后怎么吃。”为了快速减肥，很多人刻意节食，吃代餐，那么减肥后呢？我开始正常吃饭，却被溜溜球效应发现了。所以减肥后的饮食和生活比减肥时重要得多。我常说，如果你今天节食减肥，请做好终身节食的准备。
如前所述，减肥需要身、心、灵的融合，要经常检查自己的近况。是不是吃的少，运动太多？不苛求自己，不强迫自己，只追求身体健康，不追求精神上的快乐，有什么用？就像有时候，今天突然觉得好累，自己都提不起来。休息一天，喘口气，不运动也是可以的！休息也是减肥过程中的一大要点。慢慢来，慢慢来，整篇文章会玩很久。其实就是告诉你最重要的概念。
“减肥真的不能快，慢慢来更快。”
有些人可能三个月就能达到目标，但每个人的个体和习惯都不一样。他可能是一个武术家，但如果你不是，你能做什么？(有些人真的很擅长跑步，像非洲男人，你不能勉强自己。)虽然我现在体脂是26%左右，但是用不同的体脂机测出来会不一样。在运动中测量的时候，用不同的体脂机还是高达28%(每次都会有2%左右的T-T差距)，不过我并不是很在意，因为我现在只想追求运动的快乐。想和大家分享一下我这一年来的减肥心得，希望对正在减肥的人有所帮助，下班收工~
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