减脂期越吃水果越瘦。

第一，吃的越多，水果越瘦。

1.香蕉:膳食纤维(早上吃)

香蕉含有丰富的膳食纤维，可以帮助清胃润肠，促进消化。香蕉酸性小，不刺激。选择带一点绿色的香蕉，抗性淀粉较高。

2.苹果分解脂肪(午饭前吃)

不仅热量低，而且其丰富的果胶能产生饱腹感，果酸能促进人体内脂肪的分解，对减肥很有帮助:苹果中的钾也有利尿作用，能消除水肿。

3.猕猴挑选:分解脂肪(饭前吃)

富含维生素C、维生素E、钾镁、膳食纤维，不仅能促进胃肠蠕动，还能增加饱腹感。同时还含有一种不可分离的物质，可以加速消化产物的转移，提高新陈代谢的速度，有效减脂。

4.樱花采摘:褪黑素有助于睡眠(睡前吃)

樱桃是少数含有褪黑激素的水果之一，所以睡前吃樱桃可以在一定程度上提高睡眠质量。樱桃也是甜食的替代品，可以满足食欲，减少热量摄入，减少脂肪堆积。

5.菠萝:健胃消食(饭后食用)

含有一种蛋白质分解酶，可以帮助分解饮食中的蛋白质进行消化，而菠萝中的醋酸丁酯有助于健胃助消化，所以适合饭后食用！最重要的是菠萝热量低，富含的维生素B能有效滋养肌肤。

6.小番茄:帮助消化(饭后食用)

富含有机酸，能有效帮助肠胃消化，调节肠胃功能。西红柿中的膳食纤维有利于身体排出废物，西红柿中含有丰富的果胶，可以吸收体内脂肪，同时给你一种饱腹感。

7.火龙果:缓解便秘(午饭前吃)

低能量水果，富含膳食纤维，适合减肥便秘人群排泄毒素，增加饱腹感！火龙果的果肉中含有“植物蛋白”，这种蛋白在普通果蔬中很少见。这种物质可以把体内的重金属和垃圾分开，让有害的废物物质排出体外，让你变轻，变瘦。

8.橘子:缓解疲劳(下午3-4点吃)

橙子含有丰富的维生素C、柠檬酸等抗氧化剂，还含有大量的化合物，具有缓解疲劳的作用。

9.梨:增加饱腹感(饭后食用)

梨含有丰富的可溶性膳食纤维，能提供一定的饱腹感，还含有丰富的B族维生素，增强活力。

10.柚子:膳食纤维(晚上吃)

富含果酸和膳食纤维，能增加肠道蠕动，加速身体的新陈代谢。晚上吃柚子可以减脂减肥。

11.蓝莓:有益于排毒(饭后食用)

热量极低，富含花青素，帮助皮肤抗氧化，清除有害自由基，有助于减肥。

12.草莓:有助于睡眠(睡前1小时吃)

草莓有“维生素之王”的美誉，含有钾、镁两种微量元素，能有效缓解紧张情绪，帮助睡眠！草莓中含有一种叫做“天冬氨酸”的物质，可以自然平衡和清除体内的重金属离子，帮助身体排除有毒物质，帮你轻松减肥。

二、减脂期间怎么吃水果？

1.水果怎么选？

①水果中有四种糖:果糖、蔗糖、葡萄糖和淀粉。

②减脂期建议选择低糖低热量的水果；

3不要喝果汁，也不建议吃干果和果脯。

2.你一天吃多少？

建议减脂期的水果量控制在每天200g左右。

3.你什么时候吃饭？

最好在早餐时或早餐和午餐之间吃，有利于减肥。

②下午三四点饿的时候，可以加餐补充维生素。

③晚饭后尽量不要吃东西，防止脂肪堆积。