瘦大腿的锻炼方法
1，踢毽子瘦大腿
踢毽子对许多人来说是一项普通的运动。这项运动不仅可以放松身心，还具有极好的瘦腿效果，因为踢毽子时，人的腿脚、腰、膝、踝、臀等部位都会得到充分的锻炼，可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，从而起到瘦腿的作用。需要注意的是，运动后要稍微按摩一下肌肉，避免变成硬肌肉腿。
2、高抬腿瘦大腿
抬腿运动很简单。随时随地都可以锻炼。运动时要尽量抬高双腿，让大腿紧贴胸部。每组要坚持一分钟，一次做五组。这样可以很好的锻炼你大腿的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧，从而达到瘦大腿的效果。需要注意的是，刚开始你的腿可能会很快感到疲劳，所以抬腿运动要循序渐进，逐渐加大运动强度。
3.慢跑和瘦腿
有些人总会担心跑步容易导致腿粗。其实这个问题只有在你长跑或者跑的太猛的情况下才会出现。坚持慢跑是不可能的。每天坚持慢跑20分钟，可以有效燃烧腿部脂肪，达到瘦腿的目的。
4.爬楼梯和瘦大腿
每天爬楼梯也能起到很好的瘦大腿作用。饭后走楼梯不仅可以消化大量的热量和脂肪，还可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，燃烧多余的脂肪，起到减肥的作用。为什么不呢？
5.饭后散步瘦大腿
吃完饭直接坐下，脂肪更容易堆积在大腿和臀部。饭后最好站立半小时，或者出去散步锻炼大腿肌肉，有助于消耗身体吸收的多余热量，燃烧大腿脂肪，达到瘦大腿的目的。
6、瘦腿运动睡前瘦腿
晚上睡觉前做瘦腿运动，可以帮助燃烧大腿多余的脂肪，起到瘦腿的作用。具体方法是侧卧床上，平躺，抬起一条腿面向天花板，保持窗台与床面垂直，另一条腿向另一个方向移动，重复动作20次，直到大腿有酸痛的位置。一个星期左右，你会发现大腿内侧的肌肉变得结实了，明显瘦了。
7.瘦腿食物有哪些？
鸡蛋:维生素B2可以消除脂肪、磷、维生素B1和烟酸，可以对抗下半身脂肪。里面含有的维生素A让女生皮肤咕咕咕哟。
芝麻:为人体提供维生素E、B1和钙，尤其是亚麻籽油酸，能清除附着在血管壁上的胆固醇。真的是瘦大腿的最佳营养品。
_ _:零脂_ _含有水分、蛋白质和丰富的钙和纤维，可以疏通你的下腹部淋巴腺，有效防止腿部肥胖和曲线松弛。
海藻:含有维生素A、B1、B2、矿物质和纤维素，具有良好的内分泌调节作用；摄入最好选择低糖低盐的海苔，会更健康。
红豆:石酸成分，能有效增加肠胃蠕动，让你多排尿和缓解便秘，进而防止身体水肿。
苹果:含有丰富的钙，不仅可以帮助排出多余的盐分，还可以通过苹果酸代谢热量，有助于防止脂肪堆积在下半身。
柚子:富含钾，热量低，是营养高的水果皇后。其中，独特的柠檬酸成分可以帮助新陈代谢顺畅。
木瓜:含有蛋白水解酶和葫芦素，能有效分解堆积在腿部的脂肪，其中的果胶有助于分解食物，健胃和调理肠道。
猕猴桃:富含维生素C，纤维素能吸水。肿胀后女生会有饱腹感，所以不会乱吃零食长胖。
番茄:第一利尿作用，帮助女生排出体内多余水分，预防水肿导致的假性肥胖。
西瓜:柠檬黄质是最好的利尿元素，有助于盐分随尿液顺利排出体外。想瘦腿，一定要记住。
芹菜:含有大量胶质碳酸钙，容易被人体吸收，补充所需的钙。丰富的钾可以防止下半身水肿。