健身课的训练内容——健身训练的五个基本动作

健身课主要是培养孩子的气质，更好的帮助孩子增强体质，提高个人修养。舞蹈课主要是培养孩子的舞蹈技能，并不能帮助孩子更好的塑造形体。那么物理课的主要内容是什么呢？体育锻炼的五个基本动作是什么？让我们一起来看看吧！

一、体育锻炼的五个基本动作

后下背部

动作步骤:右手握住把手，左臂向前张开，举过头顶。向后弯曲，尽量把肩膀放平，收紧背部。

锻炼部位:背部肌肉，起到拉伸、开肩、挺胸、扩背的作用。建议有缩胸坏习惯的人多练习。

动作误区:脖子不直，背部松弛，脊柱不硬。

弯曲腿部肌肉

动作步骤:右手握住手柄，右腿放在手柄上，膝盖伸直，背部直下压，一定要把身体放直。

运动区域:拉伸腿部韧带，使腿部更加修长。

动作误区:膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。

蹲下

动作步骤:右手握住把手，左手斜向下伸展，双脚脚跟并拢，脚尖呈直线张开。下蹲，膝盖向脚趾张开，臀部向前推。

运动区域:拉伸大腿内侧肌肉。

动作误区:下蹲时膝盖向前弯曲，对膝关节有害。

在重点前跳舞

动作步骤:站立，右脚前伸，脚尖着地。右手向身体右侧张开，左手向身体前方呈半圆形伸展。注意腹部，胸部，眼睛向下看。

运动区域:腹部收缩，使修长的腿型和挺直的背部展现出来，有助于养成优美的体态。

动作误区:膝盖弯曲，驼背，腹部太松。

吸腿扭腰

动作步骤:双腿伸直坐在地上，左腿弯曲，左脚靠近右腿小腿。保持背部挺直，腰部向左扭转。

运动部位:消除腰部脂肪有助于保持正确的上半身姿势，训练出有腰有形的优美体态。

动作误区:背部松弛，右腿弯曲。

二、体育锻炼的内容

1，学会发现自己的美；

健身班的优秀课程是帮助孩子发现自己的优势，从而提高自信心。

2.学习态度；

形体课更基础的学习内容可以用一句话来解释，那就是:？像松树一样站着，像时钟一样坐着？。形体课的主要目的是培养孩子的气质。只有体态端庄优雅的孩子，才能显得更有活力，给人一种亲近温柔的感觉。

3.学会合理安排饮食；

形体课会教孩子如何合理安排自己的饮食，从而帮助他们更好地保持身体的美丽。

4、训练体型；

形体课的‘形体训练课程’主要是训练孩子的柔韧性，更好的帮助孩子锻炼身体各个部位的肌肉群，让孩子的形体保持更加完美。

5.学跳舞；

形体课的舞蹈种类很多，主要是帮助孩子打开骨骼，从而更好的帮助孩子塑形。

6.学习如何搭配衣服；

在物理课上，老师会教孩子如何合理搭配衣服，从而更好地展示自己的优势，提高对生活的信心。

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