运动减肥成功案例

我以前是147，后来减到92。主要是注意饮食和运动。以下是我的减肥计划:我给自己制定了一系列的减肥计划:早上一杯清淡的豆浆，一个没有蛋黄的鸡蛋(补充蛋白质，因为我不吃肉，所以蛋白质的补充尤为重要)，一碗水煮蔬菜(补充纤维素保证排毒)，一个馒头(提供能量)，中午一小碗米饭，一些油少的蔬菜。晚上一个苹果(或者其他水果补充维生素，当然如果不是特别胖可以增加水果量)和一杯纯牛奶(补充蛋白质保证晚上睡眠)。每天中午坚持跑步回家，省时省钱，还能减肥。每天晚上坚持做50个仰卧起坐(后来体育考了满分，以前做不到20个)，跳绳十分钟。