减肥前如何做基础体能测试？
对于健康人来说，静态心率越低越好。静态心率越低，这说明心脏力量越强(其实心肺耐力测试也是肌肉耐力测试，但不是骨骼肌，而是心脏中的心肌)，心脏供血的工作越容易，心肺耐力越好。
医学上，静态心率不超过100的人是健康的，不会有心脏问题。但是如果要运动的话，静态心率不要超过80。如果超过80，你可能走几分钟就出汗，慢跑让你觉得特别累或者根本无法表现。有些人会马上停下来，但有些人可能会不知道原因继续跑，会让心脏超负荷，可能会有危险。
如果你的静态心率测试超过100，你要立即改变你的生活习惯，少吃咸的食物，少吃油腻的食物，少喝咖啡，少抽烟，少喝酒，早睡，放慢生活和工作的节奏，特别注意锻炼，因为这个时候不是选择运动减肥的问题，而是高血压的问题。
如果你的心率在80-100之间，那么你适合做一些人们正在做的减肥运动，比如游泳、慢跑。如果心率在60-80之间，可以在训练计划中增加更多的跑跳动作或者综合训练动作，让训练更有效率。如果你的心率在50-60之间，基本上就是运动员的心率了。难得心情不好。如果你的身体不好，你可以选择一些高强度的训练，有间歇的训练周期，但前提是你还要考虑你的肌肉耐力。心率在50以下的人，一般都是运动员或者运动水平高的人，减肥应该没什么麻烦。(ps:我目前静态心率52)心肺耐力和肌肉耐力是相辅相成的。如果你心肺耐力好，肌肉耐力差，你会发现你可以跟上动作呼吸，但是动作的节奏和速度跟不上。如果你的心肺耐力差，肌肉耐力好，你会发现你可能可以做一些高难度的动作，但几次后你会立刻惊慌失措，气喘吁吁。心肺耐力和肌肉耐力都测试过了，才能判断自己适合什么样的训练强度。
一直以来，健身行业的肌肉耐力测试都特别简单:俯卧撑+卷腹+几个静态支撑动作。有句话说:想成为什么样的人，就得去实践。但是目前的问题是很多人不知道如何根据自己的身体状况来选择训练方式，所以我的做法是增加肌肉耐力测试，让你更了解自己，以便以后适应和选择更多的训练方式，让运动更有效率。
增加的测试动作有:单腿闭合站立平衡、屈髋测试、深蹲、切割深蹲。我会解释为什么依次添加这些内容。现在从俯卧撑和卷腹开始做肌肉耐力测试。
俯卧撑:如果在执行过程中速度变慢，应该停下来记录重复次数，而不是等到动作变形后再做。测试标准完成25个满分，通过15次。以下15次说明胸部和上肢基础肌肉耐力不够，多练习这个动作。在普通的俯卧撑或者俯卧撑测试中，忽略一个环节是非常重要的，那就是肩关节的活动。如果你以后会做类似爬山的肢体支撑然后收回腿的动作，
你的腰椎可能会拉伤，因为你的肩关节不够灵活。所以，我把这个常规测试动作改成了:1。撑起时，除了伸直手臂外，还需要挺胸，将肩胛骨向两侧拉，使背部看起来呈球形(不需要手指齐平，我只是用这张图来说明，你的背部肩胛骨要向两侧张开)。
2.下的时候手肘弯曲90度，背部肩胛骨完全贴合在一起，这样背部看起来就像一个很平的桌面，整个过程中腰腹要收紧，不能塌陷。
这个动作主要考验髂腰肌的肌肉耐力。这个测试动作很简单。单腿站立，收紧腰腹，躯干保持一条直线，另一条腿屈膝，保持30秒满分，20秒通过。少于20秒说明髂腰肌太弱，需要锻炼。健身行业说髂腰肌太紧会疼，不要加强髂腰肌。行业指导一般都是老套路，前半段很科学，后半段是为了自己的业务推广目的加上一些主观意见。与其说人不能直立行走，不如说髂腰肌不能增强。任何缩腿动作都会收紧髂腰肌，越来越多的人希望身材更好，更加灵活协调。练习一些全身参与的综合性训练动作是不可避免的。髂腰肌怎么隔离？所以更重要的是肌肉平衡不是强化这块肌肉。我就不重复深蹲深蹲了。
测试后，记录每个动作的重复次数或维持时间。记得留下上次柔韧性测试的结果，最后一起统计，形成自己制定训练计划最基本的参考标准。下次有时间再写稳定性测试。欢迎交流。(其实以上测试动作也是训练动作。如果你失败了，你的身体在通过培训测试或达到满分后已经发生了变化。)