想保持身材，达到减肥减脂的目的，如何安排一周的计划？

无论是手臂上还是大腿上，夏天这些地方的肉都会完全暴露出来。这个时候很多人都倾向于寻找这样一种减肥减脂的方式，从此走上了健身的道路。但是，作为健身新手，如何安排自己的每周减脂计划呢？先说整体训练安排。

时间:安排在早晚。

准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)

训练周期:一周练五天，休息两天，吃一天。

有氧安排:肌肉群训练，胸部、肩部、背部、腿部和臀部、腹部和手臂。

无氧排列:跑步。

星期一

力量:胸部，背部

跪姿俯卧撑

哑铃直腿硬拉

以上每个动作做3组，每组2分钟，组间休息30秒，累死人。

有氧:跑步

户外慢跑30分钟(累了不要停，可以边走边跑)

星期二

力量:手臂

哑铃弯举

弯腰伸展双臂。

锤式弯曲

以上每个动作做两组。第一次:15次，休息30秒。第二次:20次，如果还能做到，就累死了。

有氧:跑步

和前一天一样。

星期三

力量:肩膀

哑铃推

侧缩水平提升

哑铃前举

以上每个动作做三组。每组15次，组间休息30秒。

有氧:跑步

和前一天一样。

星期四

休息，不训练。

星期五

力量:腿部、臀部和腹部

深蹲

两种深蹲做了15次，3组。

臀部桥

15每组，3组。

有氧:我今天不练。

星期六

今天一路做有氧训练，不用做力量训练。

星期日

给自己放个假，自由吃。没关系！

可能这不是适合你的减脂训练。可以根据自己找到适合自己的培训！

以上是一周的全部培训，可以参考一下！

成功的路并不拥挤，因为坚持的人不多，你要做的就是坚持。