54岁李若彤身材曲线曝光:运动与不运动的生活差距有多大？
近日，54岁的李若彤出席了一场时装秀。
她穿着紧身金色裙子，戴着金边眼镜，与模特并肩而行。
她很久没露面了，风格依旧，独特的气质，还有一丝远远才能看到的冷。
以她的“冻脸”和S型曲线身材，和专业模特站在一起也毫不逊色。
从照片中可以看出，李若彤的状态非常好，皮肤白皙细腻。
即使在这样的特写高清镜头下，也没有明显的面部下垂和法令纹的迹象。
优雅的颈部线条和开放式直角肩部。
这样的李若彤，你能相信她已经半岁多了吗？
好身材的呈现自然需要持之以恒的自律。
李若彤有近20年的运动经验。即使出门或者远行，他也总是带着哑铃、瑜伽垫、运动服。
为了继续前进，让自己保持在巅峰。
李若彤从年轻时起就非常热衷于健身。
平日里社交平台上的晒也和健身有关。
每周去健身房锻炼2-3次，看似简单的习惯，但很少有人能坚持十年。
但是李若彤做到了。
正是你花在玫瑰上的时间，让你的玫瑰变得如此珍贵。
李若彤是最好的答案。
除了运动，李若彤的生活习惯也非常健康。
每天早睡早起，饮食清淡，戒咖啡和饮料，以白水为主。
正是因为这种强大的自制力，李若彤由内而外散发着青春的光彩。
即使与25年前的自己相比，时间的刀子也没有改变李若彤年轻的样子。
有一种说法是:
世界上成本最低的升值方式就是读书健身。
对自己的身体和健康负责是最基本的生活态度。
强健的体魄是事业成功的基础。
健身不仅能塑造身材，提升个人魅力，还能锻炼意志，提高素质，坚定自信，热爱生活。
只要你变得优秀，其他的事情也一定会变好。
健身也好，读书也好，身体和灵魂必须有一个在路上。
有一天你会因为坚持做一件事而带来不一样的人生。
2
对于那些把运动视为爱好的人来说，年龄对他们来说只是一个数字。
老人名叫刘，今年107岁。
尽管年龄很大，但在过去的30年里，她每天坚持锻炼65，438+0小时，可以做65，438+000次拉伸。
老年人之所以健康长寿，与经常锻炼不无关系。
除了经常锻炼，老人的生活习惯也很健康。
每天早上空腹喝一杯加蜂蜜醋的温水。
据老人自己说，她一年能吃十多斤蜂蜜。
在饮食上，老人喜欢吃野菜、青菜、红薯、包谷三、小米粥、面条。
日常牛奶和鸡蛋是必需品。
有了运动习惯和健康的饮食习惯，虽然107岁，但老人的身体除了听力没有任何问题。
世卫组织认为“锻炼”是“对抗疾病的最佳良药”。
适量运动可以促进血液循环和新陈代谢，增强和提高人体免疫力。
不仅减少患心脏病、高血压、糖尿病等疾病的几率，还有助于降低死亡率。
很多中老年人稍微动一下就会有关节“咔嚓”一声，并伴有疼痛。
因此，我总是担心进一步增加关节磨损，认为最好卧床休息。
西北大学医学院一项10年的研究发现:
对于有不适但尚未发生膝关节炎的人来说，中等强度的运动不会增加他们患膝关节炎的风险。
每周1-2次的适度运动，甚至可以降低30%左右的膝关节炎风险。
适度运动不仅安全，还能优化身体其他方面。
网络名人79岁银发老太王奶奶，精致的外表圈粉无数。
2065438+2009年8月参加中国达人秀6。一段精彩的舞蹈让观众疯狂。
以一种姿态展现老一辈艺术家的风范。
也许时间总是对美丽的人仁慈。王奶奶不是“冻龄”，而是当下的美好与自律。
这是王奶奶的日常生活安排:
早上8: 35起床，拉伸，开肩，护颈。
9: 15am化妆选衣服出门。
10: 30am健身房、跑步机、重量、有氧运动和力量
下午3:50跳舞，守护事业
下午6:00咖啡馆的咖啡。
晚上9:00睡美容觉。
跳舞是王奶奶一生的事业。
每天坚持练舞至少一个半小时，永不停歇。
这一跳就是66年。
无论是四肢的张开，拉筋压腿都是一字马，标准化到不输二十多岁的年轻人。
每一步都需要坚持不懈的自律。
如果说坚持日常锻炼是最好的自律，那么饮食节制就是王奶奶对自己的严格表现。
既不暴饮暴食，也不盲目节食。
她喜欢喝燕麦片和吃水果，这让她有饱腹感。
其实精致的生活里，有你喜欢的生活。
每个人都应该按照自己喜欢的方式生活。
王奶奶一生过着精致的日常生活。
早上起床为自己护肤、化妆、造型、选衣服，是王奶奶精致一天的开始。
“一辈子只穿高跟鞋”是她坚持的精致生活。
她会穿得像复古的上海桂台皮草，再配上一抹妖娆的红唇，增添气质。
珍珠项链，香奈儿耳环，精致的红色支架，无不透露着王奶奶对生活的追求。
即使她现在已经79岁了，但她仍然愿意接触新鲜事物，喜欢和年轻人一起学习和玩耍。
在她的认知里，年轻是一种心态，年龄只是一个数字。
追求自己喜欢的生活，这条路上最大的绊脚石不是别人，而是你愿意为更好的自己多努力，多自律。
王奶奶坚持了几十年后出现的状态，再一次让我们相信了健康运动的力量。
《心流》里有一句话:
人生的意义在于“寻找意义”。不管本质是什么，从哪里来，只要找到一个统一的大方向，人生就有意义。
三
在“26种人类疾病运动干预指导方案”中，研究人员通过对26种疾病的运动干预证实:
运动可以对疾病的预防和康复起到积极的作用。
BBC制作的纪录片《运动的真相》颠覆了人们对“运动”的常识。
你在早餐前还是早餐后锻炼？
答案应该是:早餐前。
同样的早餐，饭前运动明显减少饭后血液中的脂肪量三分之一。
脂肪进入肌肉，大部分被消耗掉，而不是进入内脏损害身体。
饭后运动，这种脂肪很容易藏在我们的肝脏、肾脏、脾脏等内脏周围。
进而导致心血管疾病。
奥巴马曾在接受《男性健康》杂志采访时说:
“我每天早上起床后做的第一件事就是开始锻炼。事前预防总比事后弥补好。”
李嘉诚事前也锻炼过。
早上6点起床后，李嘉诚通常会做一个半小时的运动，包括打高尔夫、游泳和跑步，然后开始一天的工作。
外表瘦的人，内心未必真的瘦。
表面上看，很单薄。其实体内脂肪很多，内脏含量很高，也就是内脏脂肪过剩。
这种人属于“外瘦内胖”型。
当我们谈到减肥的时候，一般是指可见的皮下脂肪，也就是所谓的“良性脂肪”。
内脏脂肪长在器官周围，完全看不出身体的样子。过多会引起心脏病和中风，这就是所谓的“恶性脂肪”。
临床上:
90%以上的“大肚子”，尝试各种方法都减不掉腰围的人，经常便秘的人，很可能是内脏肥胖。
纪录片中，看起来很瘦的迈克在用磁共振成像扫描后，看到一大片白色部分时，吓了一跳:
他体内有大量不健康的脂肪，会造成二型糖尿病的形成，增加胰岛素抵抗。
他们静静地潜伏着，等着某个时刻让人猝不及防。
为了不被这些潜伏的可怕脂肪扰乱人的健康，运动是最好的办法。
运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。
迈克继续做第三个实验:
短期、高强度的运动。
迈克以他的极限速度骑了20秒，然后在短暂休息后继续。
一次三组，一周做三次训练。
实验证明:
这种锻炼方式对健康的好处相当于每周在健身房锻炼两到三个小时。
这种锻炼方法的原理在于:
高强度运动可以分解肌肉中的糖原储存，这正是血糖的储存方式。
而且高强度的运动可以调动70%-80%的肌肉组织。
更有利于糖分的提取。
其实每周三分钟的高强度运动，会让你更健康。
HIT运动，即高强度运动。
与散步或慢跑相比，可以多激活50%的肌肉组织，显著改善肌肉代谢。
用你所有的力量和超快的速度推动室内自行车。
一周三次，一周三次，每次20秒，也就是一周只需要3分钟。
“久坐”是危害人体健康的最大杀手。
当身体处于闲置状态时，粘性物质不断堆积，血糖和血脂水平开始升高。
坐着不要超过1小时，每小时起来运动一下。
只要你“离开椅子”，在日常工作中尽可能保持锻炼，能走路的时候尽量走路，能上下楼梯的时候不要坐电梯。
通过非运动卡路里的消耗，可以控制血液中的脂肪含量，提高代谢率，而不会出汗。
实验证明:
整天走来走去不做正式运动的咖啡店服务员比整天坐着工作，晚上抽出特定时间锻炼的作家消耗的热量更多。
四
四川省成都市老龄委对该市720名百岁老人进行了调查。
其中89.17%是乐观主义者，良好的心态是他们唯一的性。
美国研究人员对700名百岁老人进行了为期三年的跟踪调查，并揭示了他们长寿的秘密:
性格开朗，很少烦恼，基本不生气，一辈子都保持着平静的心态。
研究早已证实:
长期锻炼可以抵抗焦虑，使人感到放松，精力充沛。
4年前，53岁的何明被确诊为肺癌晚期。
医生告诉他还能活三个月，倔强的何明选择马拉松向病魔宣战。
他举着一面写着“肺癌晚期，赛马抗癌，生命不息，运动不止”的小旗子，立志在有生之年完成100次马拉松，不向命运低头。
直到今年6月去世，他益铭跑了61个马拉松。
与医生的预期相比，他多活了将近4年。
在跑马拉松的过程中，不仅何明身体的一些指标有所提高。
更重要的是，何明在跑步中调整了对癌症的态度。
何鸣说道:
“癌症真的没有那么可怕。人要有积极乐观的生活态度。就算不能延长生命，至少也要让自己过好每一天。”
生命的长度是我们无法控制的，生命的宽度是可以很好把握的。
马拉松就像人生的跑道。有人得到排名，有人得到健康，有人得到重生。
跑步的意义在于，你通过自己的身体状况改变对生活的想法。
你找到了你应该为之骄傲，在生活中不放弃的理由。
马拉松看似是耐力长跑，其实也是对生活的掌控。
我想这大概就是“运动”的真谛吧。