夏天喝什么饮料减肥最健康？

炎炎夏日，难免让人出汗。出汗多，身体就容易脱水，要补充大量水分，避免体液集中。许多研究证实，缺水时，人体容易疲劳，注意力难以集中，工作能力明显下降。对于老年人来说，缺水是导致很多疾病的原因之一。但是，汗液的成分很复杂。除水外，还有钠、钾、钙、镁等多种矿物质，多种B族维生素和维生素C，以及少量的氨基酸和可溶性蛋白质。——汗液容易发酵发臭，正是因为其中的蛋白质和维生素为细菌提供了充足的营养。虽然从汗液中损失的蛋白质不多，但是，其他矿物质和维生素都是微量物质，在饮食中很容易感到不足。如果大量流汗逃跑，必然会加重营养不良的问题，使人在夏天感到疲倦烦躁，身体抵抗力下降。先看白开水，纯净水，矿泉水。它们确实可以让水分快速进入人体，但会降低血液中的电解质浓度，降低渗透压。这样一来，水分会迅速变成汗液和尿液排出体外，同时带走多种营养物质。很明显，如果你只是用白水作为饮料，但当你大量出汗时，其他营养物质很容易缺乏，无法帮助身体保持水分。看看街上各种甜饮料。这些饮料几乎都含糖，其中低糖的含糖量在3-6%，一般甜的含糖量在10%左右，喝多了容易发胖。很多都添加了维生素c，然而几乎不含B族维生素，糖在体内的代谢需要消耗B族维生素。因此，大量饮用甜饮料甚至会加重维生素B缺乏的问题。这类饮料中的矿物质含量也不足，大量出汗时钾和钙也容易缺乏。相比之下，低糖、无咖啡因的饮料更有利于补水。它们在补充糖分的同时不会明显干扰水分吸收；但甜饮料渗透压过高，不利于水分吸收，延缓胃的排空。那么，各种运动饮料呢？它们添加了大量的钠和钾，有些还添加了镁和钙，甚至烟酸和维生素c。然而，它们都不含维生素B1和B2。为什么？因为这两种维生素味道和颜色都不好。所以他们还是解决不了夏天出汗流失B族维生素的问题。同时，运动饮料需要保持合理的渗透压和钠离子浓度，才能高效补水。但目前的运动饮料标签上各种矿物质的含量相差很大，也没有稳定渗透压水平的承诺，所以很难放心补水补盐的效果。果汁含有丰富的钾和糖，但糖含量过高，而钠含量过低，B族维生素不足。大量饮酒后，可能会出现胃部不适。茶叶含有丰富的钾和少量的B族维生素和维生素C，比白开水要好。而淡茶和花果茶中矿物质和维生素的含量仍然不足，渗透压较低，而浓茶中含有咖啡因，有利尿作用，不利于体内水分的维持。至于含咖啡因的提神饮料，我们就不敢奢望了。因为它们含有高浓度的咖啡因，多喝会加重脱水问题。咖啡因还能增加钙的排泄。不要选择含酒精的饮料，因为它们也是利尿剂，也会加重B族维生素的缺乏。或者加少量盐的豆汤(红豆汤、绿豆汤、黑豆汤等。)有很好的防暑补水效果，可以补充多种矿物质和维生素，可以避免高糖带来的不良影响。