如何制定减脂饮食计划才能达到有效的减脂效果？

目前很多训练者在减脂的时候忽略了一个重要的点，那就是饮食计划的制定，饮食计划和训练计划一样重要。如果一个训练者想要达到很好的减脂效果，在饮食上只注重运动，随便吃，那么他很难减脂成功。

在减脂的过程中，要想获得足够好的减脂效果，那么就必须运动和饮食双管齐下。

在减脂的过程中，有一个不变的规律，那就是我们的运动训练一定要大于我们的食量，只有这样才能有效的减少我们的体脂。

当你做好了运动训练，也要在饮食上下功夫。你必须给自己制定一个相应的饮食计划。只有这样，你才能清楚地知道你每天应该吃多少食物。

下面简单介绍一下制定减脂食谱的三个步骤，可以帮助你达到有效的减脂效果。

第一步，尽量少加糖，甚至不加糖。

在制定饮食计划的时候，很多人会选择很多添加了很多糖的食物，这对我们的减脂效果有很大的影响。我们在制定饮食计划，选择食物的时候，要尽量选择新鲜的，没有经过深加工的食物，这样才能获得足够的优质食物营养，有助于减脂。

那么哪些食物没有添加糖呢？如肉类、蔬菜、水果、鸡蛋和全谷物。

第二步，减少淀粉摄入。

淀粉主要是面包、面条、米饭中的碳水化合物，是我们日常饮食中的主要能量来源。很多人可能认为，如果他们想要更少的脂肪，那么就会有更多的淀粉，所以他们饮食中的淀粉就会变得非常高。

这是错误的，你很容易因为吃太多淀粉类食物而增加体脂。

所以在制定自己的饮食计划时，一定要注意控制淀粉类食物的摄入。面包虽然好吃，但应该够了。

第三步，注意热量摄入

当你在减脂的时候，糖和淀粉类食物控制的很好，但是你的体重并没有明显的变化，脂肪还是一样的，所以你需要注意你的热量摄入。

你需要看你吃的食物中是否含有高热量的食物，比如牛肉、猪肉和饮料。不要小看一种饮料的卡路里含量，这种饮料的卡路里含量很高，而且很多人喝了之后没有饱腹感就觉得应该没事，可以多喝点，这样无形中就会让你摄入过多的卡路里。

在制定饮食计划时，一定要把握好每天的热量摄入，计算好每种食物的热量含量，而不仅仅是食物的大小，因为它们的能量是不一样的。