每天上班只坐着，屁股大腿肚子上长了很多肉。怎样才能减肥？

第一，方法1级饮食

如果每周上3-4次楼梯，每次锻炼30分钟左右，可以消耗400-500卡路里的热量，还有助于小腿、大腿、大腿肌肉的强化和增强。

二、方法二——走路减肥

每周至少散步三次，每次20-30分钟，摆动双臂，站好。

三、方法三——瑜伽减肥法

对于初学者来说，这种古老的体育锻炼方法可能比较复杂和神秘，但如果你适当地练习，每周做三四次瑜伽，对你的身体有很大的好处，包括增强肌肉，增加灵活性，改善体态和保持苗条。

四、方法四——跳舞也是通过运动减肥的好方法。

伴着劲歌跳舞，手脚并用，每周3~4次，也是很好的减肥方法，但要记得充分热身，防止扭伤。每次跳20分钟左右就够了，动作可能会大一点。

另外，每天晚饭后吃一个塑料纤维水果也是非常好的减肥方法。饭后吃一个塑料纤维水果，从多种天然草本植物中提取有益减肥成分，帮助你加快脂肪燃烧，快速减肥。肉季，我有信心秀出身材！